八段锦在我国古老的导引术中，是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。即是身体运动也是内功，正确修炼具有疏通经络，强身健体等功效。昨天我们一块学习八段锦的第一式，今天我们继续来讲解八段锦的第二式：左右开弓似射雕。

动作要领

  ( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

  ( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

  ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

文献口诀

  马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

  势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

功效作用

  1、这一式左右开弓，好似弯弓射箭一样的姿势，可以充分地展开肩头，有扩胸的作用，可以刺激督脉和背部的俞穴；同时，这一式还可以刺激手三阴三阳经，并且调节手太阴肺经等经脉之气。

  2、这一式的动作中，马步下蹲的姿势，对于下肢也有很好的锻炼作用，可以有效的发展下肢肌肉的力量，提高平衡和协调能力；同时，还能增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和手指关节的灵活性。

  3、这一式展肩扩胸，还有利于矫正不良姿势，比如驼背及肩内收等等，能够很好地预防肩、颈这些容易劳损的地方发生疾病。

  4、这一式可以改善胸椎、颈部的血液循环，同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能，提高人体免疫力，可以让人体更好的抵抗传染病的侵害。