八段锦的第二个动作——左右开弓似射雕。

左右开弓似射雕的名称就是根据功法的外形取名，“左右”指方向向左或向右，“似射雕”就是指好像拉弓射雕的动作。要做好射雕动作就必须开步站稳，向左或向右脚方向目标描准，以及展肩扩胸、一手直臂向目标方向撑伸，另一手屈肘拨拉，使弓满弦圆，处于掤紧若射，一触即发之势。

从阴阳学说角度分析，首先可发现开步过程就存在重心虚实的变换及上下升降的阴阳转化过程。在做左侧开弓射雕动作，重心需先右移，则左脚由实变虚，同时右胯下沉，左胯上提。当左脚着地后，左脚再随重心左移由虚变实，而使重心移于两脚之间。这一重心的虚实变化过程，对腰胯及腿脚的肌肉又发生相对的松紧变化，特别是腰肌发生的一升一降，一紧一松，是启动气机的关键。

中医认为腰为肾之腑，肾主纳气，又认为腰间命门为两肾之间动气，是气出入的主要门户，所以腰部产生的阴阳变化对练气具有重要的意义。正如拳经所云：“刻刻留意在腰间”。这样一个简单的开步动作，已表现出了虚与实、左与右、松与紧、上升与下降等的阴阳变化，可见，阴阳在练功中是何其重要！其次再来看开弓定势动作，可发现头顶百会上领与尾闾的下沉、左臂撑伸与右臂对拉、胸开与背合等等，无不反映了阴阳的相互对立与统一。

那么，这些对立与统一的阴阳运动变化对身体有什作用？其作用机理又表现在哪？我们逐个分析如下：

①头顶百会上领与尾闾的下沉，对脊柱具有对拉拨长作用，这犹如中医骨伤治疗的牵引，对防治脊椎疾病具有重要的意义。与此同时，这也是练功要求身体放松的重要方法，对促进气机流畅，气血运行具有重要作用。

②左臂撑伸与右臂对拉，能使胸臂各关节松开，对拉拨长，让胸部得到充分舒张，从而起到调节心、肺功能的作用。

③左掌成“八字掌”使掌心的劳宫松空与右臂屈肘的紧实，对防治心肺疾病具有重要意义，也是本式功法的核心作用。中医认为，“心肺有疾，其气留于肘”，通过肘关节一屈一伸，一紧一松的运动，对促进肘关节气血运行具有重要作用。同时劳宫穴是心胞经的荥穴，本穴（通过劳宫穴松空调节心包经而作用于心，可起到养心、健心作用），也是古人练气的要窍，认为劳宫穴松空有利于气的出入。因此，这式功法要领，对防治心肺疾病，以及练气具有重要作用。长期练习此式，拥有一个强大的肺部，远离各种慢性肺部疾患。

④胸开与背合，能使胸部云门、中腑及背部的心俞、肺俞、夹脊等俞穴一开一闭，可刺激督脉及手三阴三阳经等，起到开闭行气，通调血脉的功效。此外，这样的阴阳对立统一定势，能使身体达到四平八稳，八面支撑的平衡效果，对提高身体的稳定性和平衡能力具有重要的作用。

在“射雕”的动作中，不止有上肢“拉弓射箭”的动作，还要有下肢脚趾松紧交替的练习，有着很好的拉筋作用。“筋长一寸，寿延十年”，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便。拉筋的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，确实可以延缓衰老。

人的衰老是从离心脏最远的部位开始的，俗话说：人老先从腿上老，实际上是脚上的血液循环放慢了，血流量不足，所以走起路来腿脚不稳了。再接着就是手指上的血液也不足了，所以摸上去手脚冰凉。步履蹒跚、手颤，这都是衰老的标志，说明心脏的动力不足了，泵出的血液到不了肢体的末梢。

手指脚趾末梢的温度叫做“指温”，深呼吸配合缓慢的动作练习，可以有效提升指温，因为这种练习可以提高心肺的代谢功能，使人体从外界获取氧气和运输氧气的能力得到很大的改善和提高，改善手脚冰凉，对老年人来说尤其适合，可以有效防止老年痴呆和摔倒，延长寿命、提高生命质量。