动作说明

动作一

   开步时，腿是微蹲的。即：身体保持前面“捧式”的微蹲状态，重心右移，松腰沉胯，左脚向左开步呈马步（三脚半距离），然后立直身体；同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前交叉，左掌在外（向哪边开弓即哪只手在外），两掌心朝内；目视前方

动作二

   两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂内旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上；目视前方。

动作三

    上动不停，两腿徐缓屈膝成马步；同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右龙爪向右平拉至肩前。犹如拉弓射箭之势，保持抻拉；目视推掌方向。

龙爪手型要点：五指并拢，均屈第一个指关节。掌关节平。

动作四

    双手同时变掌，身体重心倾向拉弓方向，另一腿膝关节略伸直；同时，目视拉弓方向，拉弓的手臂以肘关节为圆心，向上、向拉弓方向划弧，收回腹前。

动作五

回到“捧式”，但双脚并立，即：上动不停，重心继续往拉弓方向移，把开弓方向的脚收回成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方。

动作六

    右式动作同左式动作，但左右相反，同时收回时是回到标准的“捧”式，即双腿需与肩同宽，且双腿微屈。

    本式一左一右为1遍。6分钟比赛版本共做1遍。12分钟养生版本共做3遍。

技术要点

1．本动作有个蹲下、站起、再蹲下的过程：听到口令“搭腕”的同时，身体是要先蹲下去开好步，然后再站直搭好腕；然后再蹲下去（重心必须稳稳地居中）开弓，此时再两手同时变爪，舒展胸肩去拉开我们想象中的那张弓。

2．收势需两手同时变掌。
3．开弓时重心稳稳居中下落，始终保持立身中正。

4．开弓时应两手同时发力对拉，拉弓的肘部、手腕、开弓的手成直线，充分打开胸腔。但开弓的手臂需下弯，这样食指也更容易伸直以朝天射雕。拉弓的胳膊肘则要抬起来不能夹着。

5．八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。

6．略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

移动重心的同时，拉弓手划弧线。

易犯错误与纠正方法

    1．颈项不直，转头不充分。

    应注意下颌内收，头转至鼻尖正对八字掌食指的商阳穴。

    2．拉弓定势时耸肩，推掌时直肘、直腕。

    应注意沉肩坠肘、坐腕翘指。肘部务必下弯。

    3．马步跪膝，重心偏移。

    应注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，始终要立身中正，重心落于两腿中间。

    4．收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。

    应注意开马步或收马步时均需充分屈膝，轻抬脚尖后缓缓落步。

呼吸方法

    动作一、二、四吸气，动作三、五呼气，在动作三即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。

    左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

意念活动

   动作三拉弓时意念在夹脊，劲达脊背。定势时目视开弓手的食指，意在食指指尖，意守商阳穴，至食指与小指发麻为效果佳。

功理与作用

    1．加强此式锻炼可有效增加肺活量，预防和改善因病毒引起的呼吸障碍。此式通过转头，手臂拉伸使胸腔脏器、头颈的血液循环得到改善，增加脑供血、增强心肺功能，矫正含胸驼背，增强股四头肌力量，保持正确姿势，提高下肢稳定性，预防摔倒。

    2．左右开弓时，利于扩大胸腔，增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。
    3．下蹲成马步时，可加强股四头肌、小腿后侧肌群等肌肉收缩，能有效发展下肢力量，促进血液回流。
    4．扩胸展肩、转头，可加强颈椎、胸椎的运动，纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。