左右开弓似射雕‍‍

“左右开弓似射雕‍”的练习步骤

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 步骤一：重心移至右足，左脚向左斜前迈出，脚跟着地；同时，双臂前平举，左手为单指，右手为龙爪。

 步骤二：两臂端平，左转身开弓（左侧斜后45°），同时左下肢成弓步，右膝蹬直，重心移至两脚之间；头向左转，目视左手食指尖，瞄准。

 步骤三：回身转正，重心移至右足，收左脚，两臂回收，两掌回落。

 右侧操作与左侧操作细节一致，方向相反。

“双手天托理三焦”的练习要点

 要点一：弓步腿膝关节与脚尖方向保持一致，后腿膝关节蹬直。

 要点二：弓步的膝关节避免晃动；转身时，两肩连线与膝关节垂直。

 要点三：开弓时，两臂端平，肘与手有尽力外撑之力，将弓拉满。

 要点四：前手（持弓手）单指要立掌，后手（搭箭手）要掌心向下拉开

 要点五：出脚收脚勿拖行，并保持重心转移平稳。

   敲黑板：常见错误！

错误一：弓步前足的膝盖超过足尖，或与足尖方向不一致。

错误二：转身开弓时，两臂未端平，肘与手未用力外撑。

错误三：转身开弓时，转体太过或不足，躯体前倾或后仰。

错误四：“持弓手”未立掌，食指未上挑；“搭箭手”的掌心未向下。

“左右开弓似射雕”的康复价值与练习体会

 中医导引功效：理气宽胸，补益肺气。

 运动锻炼作用：拉伸胸部胸大肌、胸小肌，背部菱形肌和肩袖肌群、斜角肌，激活腰腹臀部肌群和大腿内收肌群。激活前锯肌、三头肌、，释放了脊柱关节压力，提升了肋骨，提高呼吸效率，激活膈肌。

 敲黑板：练习体会

 该式向左侧斜后方45°转身开弓左时八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可有效刺激位于上焦的心肺，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。