由预备势起：

1、双腿微屈，重心右移，左脚向左侧开一大步，双腿伸直；同时双臂左外右内，自体前交叉向上划弧，于头部前上方向两侧分开；双臂自然伸展，手臂略高于肩，肘关节微屈，双手掌心向前。

2、双腿徐缓屈膝下蹲成马步，双手向下划弧交叉于胸前，掌心向内，左内右外。

3、左手翻掌心向外与右掌相对，右掌屈指握紧成瓦楞拳，向右拉至肩前，左手则成八字掌向左侧平推，立掌坐腕，掌心向左，目视左掌，呈左开弓之势。在此势停留行功，注意调整呼吸。

4、双手同时变掌，左掌划弧收回至胸前，右掌于胸前与左掌交叉，双手掌心向内，左掌在外。

5、右手翻掌心向外与左掌相对，左掌屈指握紧成瓦楞拳，向左拉至肩前，右手则成八字掌向右侧平推，立掌坐腕，掌心向右，目视右掌，做右开弓势。在此势停留行功，注意调整呼吸。

6、双手同时变掌，左手向上、外划弧，至与肩平，双掌指尖朝上，掌心斜向前，目视前方；重心右移；左脚回收，双掌经身体两侧下落成预备式。

此为左式，右式与左式动作相同，唯左右相反。

【案语】

1、双手翻掌、屈指握瓦楞拳、变八字掌要配合协调，肩平臂顺。

2、前推后拉，要注意体会左右撑力，切忌屏气。

3、转颈、扩胸、展肩，可协调、增强颈项、肩背力量，扩胸展肺，提高肺活量。双腿下蹲成马步势，可时下盘稳固，增强下肢力量。八字掌及瓦楞拳锻炼指力，提高手指协调能力。