左右开弓似射雕是八段锦中的第二个动作。本式动作从方向的“左右”、步子的“虚实”、动作的“松紧”以及行拳中“动静结合”，处处体现了阴阳的对立统一变化。

功效

内练一口气

• 手臂左右拉伸拔长，可有效扩张胸部，改善心肺功能。还可以刺激手阳明大肠经、手太阴肺经以及循行路线与肺经相似的手厥阴心包经，从而使得气血得以正常运行，以达到宽胸理肺强心之功。
• 正确的马步姿势需要提肛缩阴，气沉丹田，从而使人体处于内气充盈的状态。

外练筋骨皮

• “左右开弓”时，通过扩胸伸臂，促进胸椎、颈部的血液循环，同时有效锻炼颈肩部、胸部的骨骼肌肉，纠正练功者的不良体态，对于缓解颈痛和促进颈椎功能的恢复有积极影响。
• 马步时需咽喉自锁、提肛缩阴、收腹、腰背挺直，并锻炼大腿的承重力。随着长时间的练习，人体咽喉和肛门的锁闭能力得到增强，胸部和腹部各器官的承受力均能得到改善，腰背和腿部肌肉力量得到提升。

动作细解

（1）两眼注视前方，全身的重心向右倾斜，左腿向左侧迈出，两膝放松伸直，平行站立。

（2）两手掌心在胸前交叉，掌心朝内，右掌在内，身体微微下蹲。

（3）右手作爪，向右拉动到右肩的前方。左手作八字掌，在肩膀的高度，向身体的左侧慢慢送出，两眼始终注视左手。左臂伸直，掌与臂成直角，两手在身前如开弓搭箭之状。

（4）停留一个呼吸时间，全身的重心开始向右倾斜；同时，右手手指自然舒展，从上向右划弧，指尖朝上，掌心朝向右前方，与肩同高；左手的手掌自然舒展，掌心朝向左前方。

（5）两眼注视右手，身体的重心向右移动，带动左腿向右腿并拢，松静站 立，同时，两手从体侧下落，掌心朝上，指尖相对，在肚脐前捧气。左右两式动作相反。