八段锦功法中的第二式称为“左右开弓似射雕”，这一式通过左右交替的动作来增强上肢与腿部的力量。其动作形象地模拟了射箭时左右轮番拉弓的情景。

口诀：

“马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手示指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。”

动作解析

1. 起始姿势：

  - 练习者以马步姿势下蹲，保持身体稳定。

  - 双手交叉置于左胸前，掌心朝向胸部。

2. 左式动作：

  - 重心右移，左脚向左侧迈出，膝盖自然伸直。

  - 双手从腹前向上交叉至胸前，左掌在外，右掌在内，掌心朝胸。

  - 随后，两腿慢慢下蹲成马步。

  - 右手握成“爪”状，从左往右拉至肩前；左手变成半掌，向左侧推出，手腕直立，掌心朝左，模仿拉弓射箭。

  - 目光转向左手方向。

  - 开弓时应注意立颈、沉肩，保持上身直立，马步膝关节不超过脚尖。

3. 转换为右式：

  - 身体重心向右移动。

  - 右手展开，掌心斜向前上方；左手掌心斜向后，手指展开。

  - 眼睛转向右手。

4. 结束姿势：

  - 重心继续向右移，左脚收回，恢复为站立姿态。

  - 双手从两侧下落至胸前，掌心向上，手指相对。

  - 目视前方。

5. 注意事项：

  - 在从马步转换为站立时，确保动作流畅，避免脚步混乱。

  - 根据个人情况适当调整马步的高度，避免动作变形。

  - 每个动作停留片刻，感受肌肉的拉伸。

6. 重复动作：

  - 完成左式后，重复上述步骤，但方向相反，即为右式。

  - 一左一右为一遍，总共练习三遍。

  - 在最后一遍右式完成后，身体重心向左移动，右脚收回，恢复双脚站立姿势，双手捧于腹前，掌心向上。

功效

- 促进血液循环：通过双肩的大开大合，能够扩张胸襟，刺激督脉及背部穴位，有助于全身经络畅通。

- 增强肌肉力量：有效发展下肢肌肉力量，提高身体平衡与协调性。

- 改善体态：有助于增加手臂、手指、手腕的力量，纠正不良姿势如驼背、肩内收等。

- 预防肩颈疾病：长期练习有助于预防肩颈区域的疾病。

通过这种方式，第二式不仅锻炼了身体，还具有一定的医疗保健效果。