1. 动作说明

动作一:接上式。身体重心右移,松腰沉胯,左脚向左开步站立,两腿膝关节自然伸直；同时,肩部放松,两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前,掌根约与膻中穴同高,左掌在外,两掌心朝内；目视前方。

动作二:两臂沉肘稍回收，同时,右掌屈指成龙爪,左臂内旋坐腕成八字掌, 掌心斜朝前,,指尖朝上；目视前方。

动作三:上动不停,两腿徐缓屈膝成马步；同时,左掌向左侧推出,腕与肩平,指尖朝上,右龙爪向右平拉至肩前,犹如拉弓射箭之势,保持抻拉；目视推掌方向。

动作四:身体重心右移,左腿膝关节略伸直；同时,右手指伸开成自然掌, 向上、向右划弧,腕与肩同高,掌心斜朝前,指尖朝上,左手指伸开成自然掌,掌心斜朝前；目视右掌。

动作五:上动不停,重心继续右移,左脚收回成并步站立；同时,两掌分别由两侧下落,屈肘,捧于小腹前,掌心朝上,指尖相对,间距约10厘米；目视前方。  

右式动作同左式动作, 唯左右相反。

本式一左一右为1遍, 共做3遍 。      

第3遍最后一动时,重心继续左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽,膝关节弯曲；同时,两掌分别由两侧下落,屈肘,捧于小腹前,掌心朝上,指尖相对,间距约10厘米；目视前方。

2.呼吸方法

动作一、二、四吸气,动作三、五呼气,在动作三即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。  

3.意念活动

动作三拉弓时意念在夹脊,定势时意在食指指尖。

4.技术要点

(1)拉弓时注意手型变换,劲由脊发,转头要充分,两臂对拉保持一条直线 。

(2)马步屈蹲,膝盖不超过脚尖。

(3)保持立身中正。

5.易犯错误与纠正方法

(1)颈项不直,转头不充分。注意下颌内收,头转至鼻尖正对八字掌食指。

(2)拉弓定势时耸肩,推掌时直肘、直腕。注意沉肩坠肘、坐腕、翘指。

(3)马步跪膝,重心偏移。注意膝盖不超过脚尖,垂直下坐,重心落于两腿中间。

6.功理与作用

(1)左右开弓时,利于扩大胸腔,增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处,可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经,对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。

(2)下蹲成马步时,可加强股四头肌、小腿后侧肌群等肌肉收缩,能有效发展下肢力量, 促进血液回流。

(3)扩胸展肩、转头,可加强颈椎、胸椎的运动,纠正局部小关节的异常位置,调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡,有利于矫正驼背等不良体态,防治颈椎病、肩周炎等疾患。