八段锦第二式“左右开工似射雕”

1：起式：肩宽站立，双掌放松抱于腹部。（八段锦每一式练完最好都回到起式。）

2. 马步站立：重心在右脚上，左脚向左跨一大步，成马步站立，双手抱腹前。

需要注意，胡海牙要求，含胸拔背，马步站立，这个马步是做到“三平”：小腿与地面垂直，大腿与小腿成90度直角，背部与大腿垂直。

这就需要一定的马步基础。（马步一般而言是，两脚距离是肩宽两倍。太极拳常用此马步桩，注意不是直接弯曲膝盖，是坐跨，开跨，膝盖是有些外摆的。）

开始做不到，可以不用蹲那么低，逐步练习。

3. 拉弓和暗劲：站稳后。找到了那种稳定感。

两手慢慢提到左胸前，左手虎口张开，食指上指，其余四指如握弓背状；右手变爪如拉弓弦；从左胸前用暗劲左推右拉开弓，目视左手。

左右手在胸前同时开弓：左手向左一直伸展到极限（保持肩平状态下，手臂几乎伸直），右手配合左手动作，处于一种相应张力下拉到右胸。

注意事项：

1）拉弓的感觉找不到，可以买一把弓感受；我当年为了练习这一式，专门买了一把弓。

2）暗劲拉开比较难以找到感觉，需要动作慢，左手推时先意识到给一个向反的阻力，右手拉也一样，要有一个相反的阻力。太极拳站桩到一定程度有了气感，也会自发产生这种效果。

4. 暗劲八顶：左推右拉到极限后，还没有完。这时，两手不动，右手拉，左手再向前顶八次。

（顶八次，有两种，一种是一直向外发力，不回力，冲冲冲。一种是八口呼吸再换式，外撑呼气，吸气保持。我建议初学不管呼吸。）

顶八次后，自然放松，两手自然收回左胸，吐一口气，稍微歇口气。

再换到右胸前，做一遍。

如此左右交叉各做8遍。相当于前顶64次。

5.收功方法：双掌收回到腹前，重心到右脚上，左腿收回，两脚并立，两手自然放到身两侧，稍微调息。

功效分析

这一式也比较难练习，主要是马步站立要求高，另外是左右拉弓暗劲不好掌握。但是如果掌握到了，练习左右各一遍拉弓，就能感受到肺部的打开，手掌发热，手臂和肩膀筋骨有非常强的张力。练习8遍，浑身通透。其他玄乎的功效，且不多说。

开始练习确实很累，需要坚持。

关键点补充：

1.需要补充的是，熟练后，马步站立，左右开弓以及暗劲顶8次，都是在一个连贯的节奏里完成的。不是摆好马步，然后停一会摆好姿势再拉弓。

2.此外，左右换方向拉弓时，身体可以有个起伏动作，就是上身稍微上升一下，然后再下蹲拉弓。

3.拉弓时，胳膊不是完全伸直的，两肩是平的，不可歪斜上耸；两臂拉开时，是有肩窝的，因此拉弓时的两臂是弧形的状态。实际上拉弓也是这样，才能保证有弹力。