动作详解

左脚向左迈步，全身放松，舌顶上腭。

手从小腹慢慢托起，吸气，托到胸前翻掌下按。呼气，按至小腹，翻掌从小腹双掌上托胸前。

然后从胸前向外翻掌上托至头顶，掌根用力，昂头看掌，双手顶起，顶到极限。

眼睛平视，脚后跟慢慢抬起，同时掌根用力。脚后跟落下，两肩放松。然后昂头再往上推，用力推起，推到不能再推的时候，眼睛平视，脚后跟慢慢抬起，用力上顶。

然后双掌下翻弯腰向下按掌，用力一直按到脚的前端。

停留三次呼吸，托掌起身托到胸前，翻掌下按至小腹，两手收到两边。

动作要点

练的时候要舌顶上腭，每个动作往上推的时候，都是要掌根用力。向上顶的时候昂头。眼睛平视的时候，脚后跟慢慢抬起，注意抬起的时候也是要掌根用力。每个动作开的时候呼气，收的时候吸气。这样向上伸展时才能把三焦拉开。

（三焦是：上焦心、肺，中焦脾、胃，下焦肝、肾。）

双手托天理三焦动作，做三到七遍。

这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定作用。

八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气，再则是对全身肌肉和内脏的总动员，为以下各段动作做好准备，三则对于三焦有调理作用。

三焦，系中医学上人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈下、脐部以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总的来说，大约就是人体内脏的全部。显然，三焦者，主人三元之气总领五脏六腑营卫经络的内外、上下、左右之气。三焦通周身经络，气血才能顺畅。

由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部有调理作用是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正两肩内收和圆背等不良姿势。

八段锦第一个动作就是理三焦，双掌托起，和伸懒腰很像，当我们身体疲劳的时候就会很自然地伸伸懒腰，这样一个简单的动作就能消除我们的疲劳，有利于脏腑的扩张从而加大呼吸深度，对脏腑有按摩的作用，长时间练习就能达到调理身心通络养身的目的。