一、动作概述

通过站立姿势的准备，随后训练上坡动作和手臂活动和呼吸的协调，最后重复练习以加强记忆和掌握。第一势练习重点在于如何通过重复练习来加深记忆和技能掌握，旨在提升身体对这套动作序列的适应能力和表现效率。整个过程流畅而系统，逐步引导参与者理解并实践这一系列的练习方法，以达到预期的身体锻炼效果。

二、动作功能与要点

通过上下拉伸来调理三气焦血，有助于调理肩颈问题。

这一势类似伸懒腰动作，通过向上抻拉，达到理通三焦气血的目的，另外通过充分的仰头来刺激大椎穴，对肩颈问题也会有很好的调理作用。

①上举时掌跟发力。

②上举时双臂尽力夹双耳。

三、动作感觉

1、感受脊柱上牵下引，节节拔开的感觉。

2、仰头时感受颈部肌肉被挤压，产生的酸胀感。

四、动作纠错

动作纠错1

错误：双臂上举时肘部未伸直。

正确：双臂上举时肘部尽力伸直。

动作纠错2

错误：两臂下落时，膝盖未能随之微屈。

正确：双臂下落时，膝盖随之微屈。

五、什么是三焦？

三焦在中医学中被视为一个整体的生理系统，它不仅是脏腑的悬挂系统，也是身体内部水液运行的通道。

上焦主要指的是心和肺，负责呼吸和血液循环，是身体气体交换和气血分布的关键区域。

中焦包括脾和胃，主要负责食物的消化吸收，是能量转化和气血生成的中心。

下焦涉及肝和肾，负责水液的排泄和生殖系统的功能，是身体排泄废物和维持水电解质平衡的重要部分。

三焦作为身体的水利部长，其健康状态直接关系到整个身体的健康状况。通过中医的调理方法，如适当的饮食、导引术和草药治疗，我们可以维护三焦的平衡，促进身体水系的畅通，从而保持身体的健康和活力。

六、为什么要双手托天？

八段锦不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种调和身心、提升生命能量的养生智慧。

八段锦的动作设计汲取了人体本能反应的精髓，通过模仿和提升这些本能动作，达到养生的效果。

例如，伸懒腰是一种自然的本能反应，它帮助我们放松身体，缓解疲劳。古圣先贤将这些本能动作进行系统的提炼和提升，如双手托天，使之更具有养生效果。

双手托天，旨在打通三焦，升发阳气，增强免疫力。

七、为什么在膻中穴翻掌？

膻中穴是中医经络学中的一个重要穴位，位于胸部正中线上，大约在两乳头连线的中点位置。

《黄帝内经》中提到“气会膻中”，意味着人体的气在此汇聚，影响着整个身体的气机。

当人体处于生气或情绪紧张的状态时，气容易在膻中穴处郁结，导致不适感。

当人们感到愤怒或胸闷时，会本能地捶打胸部，特别是膻中穴的位置，以缓解不适。

类似的行为也可以在动物中观察到，如大猩猩捶胸，这可能是情绪释放的一种自然方式。

在练习中，通过翻掌动作，可以更好地刺激和按摩膻中穴，促进气血流通，帮助宣散怒气，平衡情绪。

膻中穴是个“聚气”穴，生气了你就捶一捶，怒气就会散一散。

八、养生小贴士

在中医理论中，三焦的通畅对于维持身体健康至关重要。中焦作为三焦中的重要部分，主要关联脾胃，负责食物的消化吸收。
三焦饮食是指能够帮助调和三焦，特别是中焦脾胃功能的食物。
焦麦芽：焦麦芽泡茶，具有健脾和胃的作用，适合消化不良或食欲不振的人群。
焦小米：焦小米熬粥，具有温补脾胃的效果，适合体质虚弱或脾胃虚寒的人。
焦山楂：焦山楂可以消食去腻，适合因食积导致的腹胀或消化不良。

将焦麦芽、焦小米、焦山楂等食材合理搭配，融入日常饮食中。
注意不要过量食用，以免引起不适。
根据个人体质和实际需要，选择适合自己的三焦饮食方案。

三焦饮食不仅能够帮助调理脾胃，还能促进整体健康。
三焦饮食是中医养生智慧的体现，通过日常饮食的调理，我们可以有效地维护中焦脾胃的健康，进而促进全身气血的和谐，提升生活质量。