详解八段锦第一段：双手托天理三焦

上次我们认识了八段锦的，知道了其历史和基本做法。那从今天开始，我们走进它的每一个动作，详细了解八段锦每个动作的功法特点和独特功效。

第一式“双手托天理三焦”是整个功法的起点，也是统领性的动作，旨在调理三焦，通调脏腑气血。

什么是三焦

三焦是中医的一个重要概念，它不是指的具体的脏腑，而是指人体内的通道或区域。“上焦”可以指的是胸部，包含肺、心脏，主要负责气体交换和血液供应；“中焦”包括肝胆脾胃，主要负责食物的消化和气机运行；“下焦”包括大肠、小肠、膀胱、肾等，主要负责吸收物质和最后的的代谢。

功效与道理

这一式通过四肢、躯干的伸展抻拉，上下开合，配合呼吸，有利于气机和津液、能量在全身的运行。可以调三焦、畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，还可以扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。

动作要领

1、 大开大合 上下相合

双手在丹田位置开始上托，至胸前（膻中穴）翻掌之后，同时双臂上举过顶，形成托天之势。当托到头顶时，意念向上，仰观宇宙，心胸豁然开朗。然后，两手从两侧缓缓落下。

2、呼吸方法

在进行“双手托天理三焦”这一动作时，上举时吸气；下落时呼气。达到调整气息、平静心态的效果。一定重视呼气，相当于排出浊气，对于肺部有结节等问题的朋友，较为有益。    

3、自然放松最重要

在进行这一动作时，注意配合意念向上顶，胳膊不可弯曲、晃动，尽量充分拉伸筋骨经络。两手下落时，应保持松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，自然放松。