"两手托天理三焦"是八段锦功法的第一式。"三焦"作为六腑之一，负责疏通水道和主持气化，位于胸腹之间。具体来说，胸膈以上为上焦，肚脐以上为中焦，肚脐以下为下焦。此式通过双手上托的动作来疏通三焦。

基本口诀：

“十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。"

口诀的意思是，练习者应将手指交叉置于小腹前方，随后翻转手掌向上，仿佛托住天空。接下来，双手向下分开，如同拨云见日，最终恢复至双手环抱姿态。在进行这些动作时，呼吸要保持缓慢，一呼一吸构成一个完整的循环。呼气结束时稍作停留，整个过程要自然流畅。

该式可细分为四个步骤

1. 起始动作：从预备势开始，双臂稍微下移，掌心向上，双手十指在腹部前方交叉。视线保持向前。

2. 托举动作：练习者逐渐伸直微曲的双腿，同时将手掌从胸前向上托起，直至越过头顶，掌心依然向上。在此过程中，头部抬起，视线跟随手掌上移。

3. 伸展动作：双臂继续向上延伸，肘关节完全伸直。头部略微收回，视线转向前方。

4. 还原动作：身体重心下降，双膝再次微曲。双手分开并向两侧下落，最终回到腹部前方，掌心朝上，视线向前。

练习时应注意以下几点

- 托举过程中，确保手掌充分上举且头部抬起。

- 在伸展动作中，通过下颌内收帮助维持双臂的持续上推状态。

- 下落时，先放松肩膀和肘部，让手臂自然下垂，保持身体稳定。

每个循环包括一次托举和一次下落，总共需重复六次。这一式能够帮助练习者畅通三焦，调和气血，并通过拉伸躯干和上肢的肌肉、韧带及关节软组织，有益于预防肩部疾病和颈椎问题。