——//八段锦功法的源流//——

起源与发展：

八段锦是一种古老的健身气功，起源于中国，至今已有千年历史。最早的记载出现在南宋洪迈的《夷坚志》中，记载了北宋时期的八段锦练习。在明清时期，八段锦得到了进一步的发展和完善，出现了详细的图文记录。

流派与传承：

• 南派（文八段锦）：柔和路线，动作简单，适合在床上或椅子上练习，强调放松与调息。
• 北派（武八段锦）：阳刚路线，动作复杂，强调站桩功夫和下肢力量，注重动作的力度与连贯性。
  

——//八段锦功法的特点//——

1. 柔而不散，缓慢连贯

• 柔和：动作舒展自如，注重身体柔韧度，强调动作的流畅性。
• 缓慢：动作平稳，重心稳固，避免快速或猛烈的动作。
• 连贯：动作之间流畅衔接，遵循运动学和生理学规律，保持动作的连贯性。

2. 动静结合，松紧适宜

• 动静结合：动作既有活跃轻灵的部分，又有沉稳的部分，通过动态与静态的结合达到身体的平衡。
• 松紧结合：通过意识主导动作，实现放松与紧绷的平衡，促进身体放松，增强身体的柔韧性和力量。

3. 神形合一，气寓其中

• 神形合一：强调精神与形体的统一，动作与意识同步，通过意识引导动作，实现身心的和谐统一。
• 真气运行：通过练习培养内在真气，促进真气在体内的运行，达到强身健体的效果。
• 呼吸顺畅：练习过程中呼吸自然，避免强行呼吸，通过自然呼吸促进气血流通。‍——//八段锦功法的要点//——
• 中问动作舒缓，动作成型后手脚用力上托下蹬，不要过早的用力．手脚上托的同时抬头眼看手背，让喉咙竖直通顺，任脉通顺，特别注意托的时候手的四五指用力，牵动三焦经。别只是掌心用力。
• 作用建议：
• 促使经气运行，向上牵拉可以伸展脊柱与督脉。
• 提高关节的灵活性，防治肩部疾病，有利于预防颈椎。‍
  

"两手托天理三焦"是八段锦功法的第一式。"三焦"作为六腑之一，负责疏通水道和主持气化，位于胸腹之间。具体来说，胸膈以上为上焦，肚脐以上为中焦，肚脐以下为下焦。此式通过双手上托的动作来疏通三焦。一上一下为1次，共做6次。