八段锦，北宋的“国民健身操”，是中国古代传统功法，据研究，起源于北宋，距今已有八百多年的历史。

今天咱们说下第一式两手托天理三焦。

动作要领详解

1.接预备式，首先两臂外旋微下落，接着两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，同时目视前方；

2.两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋翻掌，向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；

3.两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方；

4.然后两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

此即为一遍动作，共做六遍。

动作要点

两掌上托时，要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉；两掌下落时，要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕竖直，上体中正。

易犯的错误及纠正

1.两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。

纠正方法：两掌上托要舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

2.挺肚翘臀

产生这一错误的原因通常是在动作过程中，为了追求上举的高度而过度伸展腰部和臀部，导致身体的重心前倾。

纠正方法：首先要保持身体的中正，核心收紧，注意腰部不要过度用力。在双手上举时，应依靠手臂和背部的力量，而不是通过挺肚翘臀来增加高度。

3、憋气问题

憋气是另一个容易出现的错误。

纠正方法：在练习前，要先调整好呼吸节奏，让呼吸自然平稳。在动作过程中，始终保持呼吸的顺畅，不要刻意闭气。

在双手上举时，应该吸气；当双手下落时，应该呼气。

如果发现自己有憋气的倾向，要立即调整呼吸，恢复正常的呼吸节奏。通过不断地练习，形成良好的呼吸习惯，使呼吸与动作协调配合。

练习时的呼吸方法

1.自然呼吸

在初步练习两手托天理三焦时，可采用自然呼吸。

自然呼吸即不刻意控制呼吸，让呼吸保持自然、平稳的节奏。

吸气和呼气的过程都顺其自然，不做刻意的调整。

这种呼吸方式有助于初学者放松身心，专注于动作的规范和身体的感受，避免因过度关注呼吸而产生紧张情绪。

2.呼吸训练

在“两手托天理三焦”中，双手上举时，此时应吸气；两手上托最高点后微微闭气；待双手下落时，此时应呼气。

通过这样的呼吸配合，可以更好地发挥身体的力量，增强动作的稳定性和连贯性。

当双手交叉缓缓上举，直至头顶上方时吸气，感受气息充满胸腔；当双手从头顶缓缓下落，回到身体两侧时呼气，感受气息自然排出。

需要注意的是，呼吸的配合需要通过不断的练习来熟练掌握，以达到呼吸与动作的协调统一，从而更好地发挥“两手托天理三焦”这一动作的养生功效。