八段锦的妙用

今天，要给大家介绍一项超级棒的健身运动 —— 八段锦第一式“双手托天理三焦”的原理、作用功效和一个“巧妙用处”。

“双手托天理三焦”的原理

八段锦第一式 “双手托天理三焦” 蕴含着深刻的原理，从多个层面影响着人体的生理机能和气血运行。

中医视角：

1、在中医的理念中，“三焦” 是一个至关重要且独特的概念。它并非单一的具体器官，而是涵盖了人体多个生理功能区域，被划分为上焦（膈以上胸部，含心、肺）、中焦（膈至脐腹部，含脾、胃等）和下焦（脐以下部位，含肾、膀胱等）。通过双手上托牵引的特定姿势动作，调节三焦气机，使其畅通。

2、动作中托举与下落配合呼吸，引导气息升降开合。吸气时阳气上升，托举助力；呼气时浊气下降，双手回落。

现代运动生理学视角：

1、这一式涉及全身多关节、肌肉参与，如肩、肘、腕关节及颈、背、腹、下肢肌肉。托举时上肢肌肉收缩发力，下肢与核心肌群稳定支撑，锻炼全身肌肉。

2、练习时配合深呼吸，增大胸廓扩张收缩幅度，提升肺部通气量，促进气体交换，增强心肺功能。

“双手托天理三焦”的作用功效

八段锦的第一式 “两手托天理三焦” ，通过中医理论和现代运动生理学的双重原理，对人体的三焦功能进行调节，促进全身的气血运行和身心健康。它不仅是一种简单的身体运动，更是一种蕴含着深厚文化和科学内涵的养生方法。

1、调理三焦：在中医理论中，三焦是人体水谷精微、气血津液运行的通道。

通过向上伸展的动作，可以促进上焦（心肺功能，增强呼吸，改善心脏供血，缓解胸闷、气短、心悸等）、中焦（脾胃功能，促消化吸收，改善消化不良、食欲不振、腹胀等）和下焦（肝肾、膀胱等脏腑有调节作用，改善尿频、尿急、腰膝酸软等症状）之间的气血流通和运行。

2、提升阳气：托举配合吸气激发阳气上升，温煦身体、抵御外邪，对体质虚寒、易感冒的中老年人保健有益。

3、增强柔韧性和缓解压力：充分伸展上肢、颈、背等部位肌肉关节，提高柔韧性和关节活动度，预防缓解颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病。八段锦身心合一，练习时集中注意力、调整呼吸、放松身心，此动作可助中老年人缓解压力、调节情绪、促进心理健康。

“双手托天理三焦”的巧妙用处

八段锦第一式“两手托天理三焦”可以消积食、缓和“吃撑”的难受感。建议，如果“吃撑”之后，可以单独练练3~9次，可以很好地缓和“吃撑”感。

因为当人吃撑后，脾胃负担加重，中焦容易出现气滞、食积等情况。当通过练习“两手托天理三焦”，让三焦通畅后，有助于增强脾胃的运化功能，加快食物的消化和吸收，使积聚在胃肠中的食物更好地被分解和排空。