动作说明

动作一

    两手由预备式的抱球状下落改为“捧式”。即：两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。（如下图）

     注：“捧式”在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，尤其是前四式几乎都回到“捧式”，起着重要的衔接作用。可将“捧式”作为基本桩功来练，练好该式可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。

动作二

   上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉插掌；目视前方。（如下图）

动作三

    上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前。（如下图）

动作四

    上动不停，两腿徐缓伸直；同时，自下巴处两臂内旋翻掌上托，开始目随手走。肘关节微屈，掌心朝上；目随手走，充分抬头，舒展脖颈，目视两掌。（如下图）

动作五

    上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直，后拉至耳侧，再将头回正目视前方；舒胸展体，略有停顿（此处暂时停闭呼吸），两臂保持抻拉；目视前方。（如下图）

动作六

    回到“捧式”，即：身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。（如下图）
    本式托举、下落为1遍，6分钟比赛版本共做3遍，12分钟养生版本共做6遍。

技术要点

    1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。
    2．两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误与纠正方法

    1．两掌上托至胸前时，耸肩，前臂不平。

    应注意沉肩、两掌带动前臂上抬。
    2．动作四，抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。

    应注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当地刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。  

呼吸方法

    动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。

    两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆腹式呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

意念活动

    意念顶天立地、三焦（即胸腔、腹腔、盆腔）通畅，气息在关元穴至天突穴间往复。

功理与作用

    1．此式体现了中医预防治疗的整体观， 三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。这一式通过上举吸气，下落呼气增加膈肌运动，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五脏六腑，提高脏腑功能。

     2．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。
    3．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。