话说摇山晃海功之所以神奇，是因为这一功法非常简单，一看就会，一练就见功效。有些病，经常练习晃海，导气行血，通滞化瘀，不知不觉间病去如抽丝，不治而愈。因为气是人体活动和赖以生存的基本物质，人之健康乃一气之畅通无阻耳。晃海之晃，恰是畅通气血。气血通畅则无阻滞，无阻滞则何病之有哉？此庄子所谓：通天下一气耳。《黄帝内经》亦曰：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？

养生者练习晃海，可以松弛神经，通达气血，调和五脏，理顺百骸，外强内壮，理气安神。不仅平衡了人体的能量，和谐了阴阳，而且畅通了排除病邪的通路，表里皆是如此。人体排除疾病的路径通畅了，则有病自治，何用药物？况人非亡于病，而多亡于药也。晃海而能养生，何不勤而习之。

喜欢武术者练习晃海气功，有助于充盈丹田内气，从而强力壮身，舒经通络，精盈气盛，增长功力。正所谓“内装既得，骨力坚韧，然后可引达于外。”以后无论练习何种功法，因为本固而能事半功倍。

练习晃海气功以盘坐为基本姿势，有病或体弱者可以采用常坐即以膝平为度坐在椅、凳上练习。双手轻扶膝上，畅胸实腹，松肩垂肘，眼帘放松，内视小腹。以腰为轴，晃动身体。开始时先向右面俯身，以左肩够右膝，再向左晃动旋转，身体晃动旋转至左面时，以右肩够左膝，继而晃动旋转，舒身而起，归于原式。整体晃动的路线从俯视的角度来看是一个扇面，即以头为轨，画了一个半圆。这样晃动旋转三十六下以后，再向相反的方向晃动旋转三十六下。疗病期望康健者可以每次不少于十三次为度，逐渐增加，每次以半小时为佳，或多或少，因人而异，但必须贯彻慢练为功的基本原则。练功增长内力者可以适度增加次数和练功时间。

练功前注意先静坐或静立片刻，一无执着，心神两静。内觉心空，外觉物空。清净明了，应物随心。百虑皆忘，万境自闲。练之既久，以求更深境界者，可以增加意念活动，体验丹田气海与周身气海融为一体，周身气血，犹如汪洋，波生涛起，回旋不已。继而神驭气，气驭精，聚精生气，聚气生神，感悟动中之静与静中之动，不即不离，灵机自变。常言“练功何必寻子时，人身无处不丹田”。所以，练习晃海气功不拘时间，不拘场地，抑或是乘机飞行，只要端坐其身，以脊为轴，慢慢晃动，其圈愈小，其效愈佳。正如我们坐在飞机上，不觉其飞，而已千里。个中奥妙，皆在其中。晃海气功形式简单，功效显著，简单到俯仰之间的一圈，周身气海的一晃。但道之守一，佛之守空，禅之寂静，武之根本均涵盖其中，均能在晃海之中不知不觉地得到体验、认知乃至证道。从师父和西青先生叙说其功来历以及常年不懈的晃海实践，到希望在弘扬和共享中能够让更多的人受益，感触颇深，曾吟诗抒怀，俾不忘也。

身坐莲花浴佛光，太极将动生阴阳。

肩膝互攀分左右，任督相接看俯仰。

日月经天转乾坤，江河行地翻波浪。

陈公幸遇化缘僧，晃海气功始传扬。​

在民间有一种简单而神奇的养生方法——“摇山晃海”。本部分选自武术禅修。

“海”指肾。在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

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“晃海”可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让您不吃什么药，足不出户，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“晃海”是一种坐功。练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，让我们的五脏六腑、四肢百骸都得到运动；

进而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

练习晃海，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。

晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。

晃海的具体方法

一、盘坐式晃海

１、盘腿坐好后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直；

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２、由腰部带动上身，从左到右“划圈”，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。

３、单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

大家要注意的是： “晃海”，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。

长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。此法可单独作为一个养生方法来习练。

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

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10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

二、平坐式晃海

在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃；

这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。

摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。

什么是“内提谷道”呢？

“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。

“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

晃海训练得法的初步效果  

全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。

觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。

不容易发脾气，情绪容易掌控。

身心健康在100天内就有明显改善。