养生从睡觉开始，睡好一个觉比吃各种补药都管用！

道家睡仙功：“养生之诀，当以睡眠居先。”睡眠是第一大补，“天有昼夜，人有起卧”。传统养生的最高境界便是“天人合一”。

还阳卧，混元卧，肾气充盈，锻炼肝肾，五龙盘体功，希夷睡，调节气血，养五脏，采气又养气。

内丹

传统的道家修炼功法的内容，主要有心斋、坐忘、缘督、导引、吐纳、听息、踵息、守静、存想、守一、辟谷、服食、房中、行炁、胎息、外丹、内丹等。

今天咱们讲的睡功就属于内丹的一种。

何为内丹呢？

内丹以人天同构，天人合一，宇宙统一论为指导，以人体精、炁、神为修炼对象，从补“肾”入手，通过添油接命生精，还精补脑固精，并炼精化气，炼气化神，炼神还虚，让你精满、气足、神旺，使精、炁、神合一，成为光的能量体。

光能全身循环，打通全身的毛窍、穴道和腠理，进而调节五脏六腑与整个生理机能，让人们回到青春时期的机体状态，是将生命密码倒拨！故又称“道家回春功”。

陈抟老祖

说到睡功，就要提到一位道教至尊——陈抟老祖。

陈抟，陈抟,字图南,自号扶摇子(871-989),宋太宗赐号希夷先生,唐末、五代隐士,亳州人。主张以睡眠，休养生息，时常一眠数日，人称睡仙。

陈抟老祖传有睡功秘诀三十二字，名曰「蛰龙法」。

其诀曰：「龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。」

「道在守本命,真火暖外肾。回光内视，神住丹田。」

陈抟睡功的动作并没有复杂，就是躺下来，让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。

实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。

今天，先给大家分享4个道家睡仙功，练习此法，可在睡觉中调理身心。

四种睡觉姿势

一、还阳卧

练习还阳卧时，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;

以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。还阳卧每晚睡前练习半小时即可。

还阳卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

二、混元卧

还阳卧练习一段时间后，再高层次的练法是混元卧。

混元卧姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的作用。

这两种姿势，都会拉扯到肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

三、五龙盘体功

五龙，指两手、两脚和躯干这五个部位，把这五个部位盘曲如龙，就叫五龙盘体。

右侧卧位，头部枕在自己的右手臂上，左手轻轻地按在上腹部，躯干向右侧蜷屈卧位，右侧下肢蜷屈，左侧下肢置放在右侧蜷屈的下肢上面。

锻炼10到30分钟之后，由右侧卧位转为平卧位，休息一会儿后，用双手轻轻按摩自己的胸、腹部自然进入梦乡。

四、希夷睡

侧身睡，如果左侧睡则曲左胳膊，手垫在脸下，耳朵放在大拇指与食指之间，使耳窍下留一空处。

曲左腿，伸右腿，腰背躺直，少腹顺达，泰然躺在褥子上，右手心贴在大腿外侧。

希夷睡不仅是一种睡眠方式，更是一种养生修道的方法。

在睡眠中，通过特定的姿势和呼吸方式，能够锻炼身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于调和五脏六腑，增强身体健康。