八部金刚功其实是道教金刚长寿功的一部分，可以疏通全身的经脉，调节脏腑气机，从而达到平衡阴阳、祛病健身、延年益寿的效果，近年才由张至顺道长在网络上公开讲解练习方法。

这个功法很多气虚、阳虚的患者练，有的效果非常好，甚至之前多年难治的疾病也有练此法后自愈了的，大部分练过的朋友会觉得会让精力变得充沛。

练这个功法最重要一点，其实是注意动作不能像平时练传统的八段锦、太极拳等养生功法一样“松软自然”，反而是要练得像其名字“金刚”一样刚直有力。

张道长的教学视频里也可以明显看到，其实很多时候动作看起并没有像我们平时看的太极拳，八段锦或者武术表演所追求的那样松活圆润，反而有点一板一眼似乎有点僵直的感觉。

这是因为八部金刚功中几乎每一部动作都是在拉伸各处经筋，而做出拉伸效果就需要注意看教学视频中手掌的动作，而且过程中是否保持了手掌绷直等。

八部金刚功中还有许多手掌翻转的动作细节也要注意，因为通常都是拉伸到一定程度后，突然做的一个翻转放松。也需要跟着做到位，快速的翻转手掌等，这样才有更好的使身躯、骨骼、关节的连接畅通，调整脊椎骨的某些变形与错位。

比如第三部调理脾肤需单举，这个动作如果下肢不充分撑开，手掌没有像上下撑开一个大气球一样拉伸用劲，然后翻转时不够快速有力，就很难让腹部筋膜有很好的拉伸放松效果。

如果练习时动作松垮垮的，做不到位，自然调理脾胃的效果就没有了，反之拉伸到位的话，真是调理脾胃效果非常显著，做一下第三部、第八部的动作，通常胃肠气滞很快就能改善。

其实注意学习道长动作，然后把每一部动作都做的到位不要太松，效果就会比较明显了。这套功法好就好在不需要太多呼吸吐纳之类玄妙的东西，就是照着动作练习像了就有很好的效果。

金刚功基本上可以把全身的十二经筋都拉伸放松到了，所以身体整体经络气血都会通畅，正气逐渐充足而开始排邪外出。也就是身体内的旧病伏邪很可能会在练习过程中逐渐被引动透发出来，有的人练习出现各种所谓的“排病反应”就是这个原理，就是之前因为身体气血的郁滞导致免疫系统长期处于抑制虚弱状态，锻炼后免疫系统活化就可能开始清理陈旧病灶，从而出现一些炎症反应诸如各种“上火”，这其实是好现象。

此功法练习后，可以再练一下八段锦里的两手攀足固肾腰，因为我自己感觉练习时大腿内侧及腰部后侧筋膜拉伸不太够，配合固肾功则感觉拉伸更为全面了，就是下面视频中的这个动作。