虽然这里说治腰疼的，实际上拍打拉筋体验营用“摇山晃海”拉伸胯骨、髋关节，松筋的，方便静坐，双盘，以及练习扭腰功。髋关节打不开，筋绷着，不仅阻碍气血循环，还难以练习双盘静坐了。

在民间有一种简单而神奇的养生方法——“摇山晃海”。“海”指肾。在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。“晃海”可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。

除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。

治腰痛不是那么简单容易的，对付它，也要用对了方法才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，每次3分钟。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢? “谷道 ”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢?其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“ 内提谷道 ”效果显著，《内功心法》云：“ 紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

“ 摇山晃海法 ”是强化先天之本(肾)的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

运用“ 摇山晃海法 ”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。