在民间有一种简单而神奇的养生方法——“摇山晃海”。“山"指我们身体的上半部分，“海”指肾。在静坐的基础上，双盘坐，单盘或散盘坐，平坐都可以，就是轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，畅通经络，散寒治痛，强肾壮命门，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，对一些慢性病，尤其是失眠多梦，胃肠功能紊乱等效果很明显。还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。​

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。

什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。

丹田内转功是太极拳内功的基本功。它是把丹田看成似一个立体的能胀能缩能旋转的太极气球，通过意念使归聚丹田的阴阳两气不断鼓荡动转，进而带动肢体开合、伸屈、协调、平衡运动，以达到保健养生，提高技击能力的目的。

武禹襄在《太极拳论要解》中说：“全身意在蓄神，不在气，在气则滞，尚气者无力，养气者纯刚。”但练入门功夫时，学丹田内转是必要的，过去还当作秘法，不向外传。

丹田内转能调动丹田真元之气，自动按摩腹部脏腑。刺激肠胃蠕动，畅通内脉，增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统、泌尿生殖系统许多慢性疾病，有明显的防治效果。特别对腹胀、便秘、肠粘连等更有奇特疗效。

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平圆揉球，双手抱球，不是两手相对，而是先左手在上，右手在下，两手劳宫穴相对，由外向里平行转圈，先顺时针转九圈，然后两手上下翻转，右手在上左手下，劳宫相对，逆时针转九圈。此种练法也要练到腹部球平行旋转。感受到每个圈像漩涡向外激荡，又像搅动水缸里面的水，自内向外有一张力的全身整劲出来，两手揉球有弹性劲。

然后两手抱球，手心相对，以肚脐为中心转侧立圈，先逆时针转九圈，两手抱球与丹田内气同步转动，再顺时针转九圈，手中球与丹田内气同步转动。

然后两手抱球，手心相对，两手一上一下作立体球旋转，先顺时针转九圈，再逆时针转九圈。同时想象着从腹部到胸部有个立体球旋转，与两手抱球同步前后旋转起来；再想象全身是球前后旋转起来，形成任督二脉的小周天旋转。

这样两手抱球作平圆，侧圆，正立圆的三圆丹田内转。此功练到一定程度就好像一口大钟扣在身上，又像置身在蒙古包中空空荡荡。这时会有全身透空、无形无象的切身的感受。

最后两手作定印放于小腹前，静心意守丹田。练功时间，从摇山晃海，丹田内转三圆功，意守丹田。一般需30~45分钟为宜。