摇山晃海，也常常被我称之为坐式熊晃。摇山晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有特效。摇山晃海还能使变形的脊椎椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。

对于静坐练功者，摇山晃海动作还可以纠偏差，消除练功法出偏后的不适感觉；长时间的双盘后腿脚容易麻木，练一会儿晃海即可消除腿脚麻木。摇山晃海也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。训练得法的初步效果有全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽；觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情；不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼；身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。

摇山晃海具体姿势动作：盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。双眼微闭,头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。

1、练此功时，要犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体，练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；

3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。

做摇山晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。练时双眼微闭，易收心、排除杂念。

2、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。向后仰时不要太过（一般坐直即可），以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。

3、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

4、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

5、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来。要以腰为轴、上身整体地晃动。向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。

6、坐的姿势，可以散盘、单盘或者双盘。如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3处，两脚分开，与肩同宽。

7、旋转时切忌头动，不要仰头,也不要低头。要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

8、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

摇山晃海晃时加不同的意念（观想），会取得更好的效果：

1、观想：晃时人在大海船上随波浪晃动(所以称为晃海)，在整体晃动中恍恍惚惚，自身变得虚无、空灵；

2、观想：自己好像在云雾里晃动，自己与云雾融为一体，我在气中，气在人中，天人合一。

3、也可内视自己的上丹田、中丹田、下丹田或者会阴穴（内视其中的一个即可）。