晃海

古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。

摇山晃法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

女性生理期也可以练习，左右各转36下，多多益善！

训练得法的初步效果：

全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。

觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。

不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。

身心健康有明显改善，整个精神面貌焕然一新。

打坐的好处

每天打坐两小时 有意想不到的效果 「修行」每天打坐两小时 有意想不到的效果

每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。因为当你们打坐进入永恒时，时间停止了。这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。每次两个半小时的投资，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了；你投入的每一分钟就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。

打坐的6个神奇作用：

1、若人静坐一须臾, 胜造恒沙七宝塔

2、长期打坐，可以令身体大病小病都好起来。

3、经脉流畅，身躯柔软如婴儿，打通任督二脉时，身体就健康无病了。

4、可以令肌肤晶莹剔透，如玉石一般温润。

5、气场强大。人和人的差别就在于禅定功夫。禅定好的人，通常做决策层。

6、打坐20分钟，可以少睡一个小时。打坐入定5分钟，等于优质睡眠八小时。所以给位修行人，要证道，证三昧，具备真功夫，必须打坐。

“摇山晃海功”能够快速双盘的方法！

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。