拍八虚的好处有哪些？

很多人都相当疑惑，什么是八虚？所谓的八虚是指「虚」字上的意涵，有薄弱、或是虚陷之处的意思，除了有结构上较为凹陷的意思，也常为气血较为薄弱之处，而人体上有八处凹陷处，此处即称为八虚，包含：腋窝、肘窝、髀（鼠蹊部）窝以及腘（膝后）窝等。

而所谓的八虚操就是针对八虚的部位（包含：腋窝、肘窝、鼠蹊部，以及膝后窝），透过拍、打、敲、按、刮等术式，进行简易运动。《内经》有云：「肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留至两腘」，白话文是指，八虚正好是关节屈曲之处，也是体表气血相对虚陷的地方，所以易受外邪侵扰。

哪些人适合拍八虚？

中医理论认为，八虚之处特别容易聚集邪气，透过拍、打、敲、按、刮之后，能有助于增加局部血液循环，而在出汗利水之后，也能达到去除湿热毒邪的效果。长时间坐在办公室没时间运动的上班族、下肢浮肿、偶尔觉得四肢冰冷麻木、晚上会抽筋者，或是睡眠品质不佳、早上精神疲累萎靡、有妇科、男科疾病的民众都很适合练习八虚操。

八虚拍打顺序、时间、好处、位置

双侧都需拍打敲击，拍打力道以每个人可以忍受程度为主，建议由轻缓慢加重，只需要拍打至微微发热即可，切忌勿拍打过度，每个部位约拍打50下，即可换边继续操作。每日约可操作2～3次，可搭配对应脏腑的子午流注时间操作最佳，并应尽量避免于正餐饮食时间进行，最好与饭前、饭后间隔半小时以上为佳。

1.腋窝（对应心血管与神经系统）

建议时间：午时（11：00～13：00）。

手法：空掌。

步骤：一手放于后颈部，反手扶住后颈，抬高另一手肘，露出腋窝。另一手四指併拢，以空掌轻拍腋窝，拍打50下左右，换边操作。

2.肘窝（对应心血管与上呼吸道系统）

建议时间：戌时（19：00～21：00）。

手法：空掌。

步骤：将手臂伸直，找到肘横纹正中，另一手四指併拢，以空掌轻拍肘窝，拍打50下，换边操作。

3.髀窝／鼠蹊部/ 腹股沟（对应生殖与泌尿系统）

建议时间：酉时（17：00～19：00）。

手法：空拳。

步骤：立姿挺胸，腰杆直立，双腿微微开立，与肩同宽站立。以空拳轻拍两侧鼠蹊部，拍打50下即可。

4.腘窝／膝后部（对应肌肉骨骼与消化系统）

建议时间：申时（15：00～17：00）。

手法：空拳。

步骤：坐于高椅之上，略微弯曲膝部，双手握空拳，对准双膝后窝处，以空拳轻拍膝后凹窝，拍打50下，换边操作。