拍八虚是最简单的养生功法，适合全家男女老少，作为每日饭后睡前必做的健身功课。强身健体的同时，还可以增进家庭感情。

“八虚”是人体八个非常薄弱的位置，但却是主要经络的必经之地。好比是下水管道的转弯处，很容易发生淤堵，此时人就会生出各种疾病。拍八虚，是一种最简单的道家养生功法，通过简单的有节奏的拍打，把淤堵部位疏通开，防病，治病。

成年人日积月累，经脉多少都会淤堵；很多人阳过后的各种后遗症，多半是是淤血引起的症状；现在青少年抑郁症多发，也跟久坐不动经脉瘀堵有关。这时，都应该通过拍八虚保健。

什么是八虚

八虚到底指的是什么？《黄帝内经》中有一段关于八虚的记载：

肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留，住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故痀挛也。

拍八虚，就是通过拍、打、敲两肘、两腋、两髀、两腘八个关节弯曲之处，驱走邪气，让正气内存。

「八」是指8个人体部位，即两肘窝、两腋窝、两髀（腹股沟）、两腘窝。《黄帝内经》认为，这八处部位有五脏真气所过、相应血络所布等，故与五脏联系密切。

「八虚」意为虚陷、薄弱之处，是五脏藏邪的所在之处。因关节屈曲处是体表虚陷之地，气血相对薄弱，容易受外邪侵扰，或恶血留止。

具体来说：双肘部反应心肺，双腋窝部反应肝，双髀处反应脾，双腘窝处反应肾。所以“八虚”这几处部位的特点，就容易集聚邪气，导致经气的运行不畅；而经常拍打“八虚”，可起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，达到治疗疾病，养生保健，增强人体免疫力的效果。

打一个形象的比方，下水道会在拐弯的地方淤堵。关节是肉薄皮薄之处，正好是经络的拐弯处，也就是经络容易淤堵的地方。经常拍打八虚：

☑ 打通瘀堵，畅调气血

☑ 疏通经络，祛除邪气

☑ 利于五脏，治疗疾病

☑ 正气内存，提升免疫

拍肘窝：疏肺气、养心神

肺心有邪，其气留于两肘。

肘窝处有【心经、心包经和肺经】三条阴经经过之处，此处瘀堵会引发反复感冒、咽喉肿痛、心烦、心慌、气短等心肺疾病，或者皮肤干痒。

有心肺疾病的人，常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，每天拍打，可使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。

早晨起床后，我们也可以在肘窝处捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。

经常拍打肘窝可以疏通肺气、养心安神。特别是肘窝还藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。

• 尺泽穴，具有调理感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘腹胀、以及咳嗽的作用。
• 曲泽穴，具有缓解心慌气短、胸闷等心脏疾病，以及急性胃肠炎、心烦、呕吐等的作用。

通过拍打肘窝，这两个穴位同时也就疏通了，还不用费心去找穴位，一举两得。

我们都知道“肺主皮毛”，拍打肘窝还可排解湿毒，缓解皮肤瘙痒。特别是，由于湿热长痘痘，或皮肤到了冬天很容易痒痒的人，可以试试这个方法。

拍腋窝：疏肝气，调心神

肝有邪，其气留于两腋。

腋下有【肺经、心经、心包经和胆经】这四条经脉运行。邪气侵犯两经，造成气血阻滞，则会伤及心肝两脏，导致头晕、心烦易怒、口苦、胸闷、手臂麻痹等。或者有生气引起的心肝不适（气短、心悸、心悲、多疑）等情况，均可以拍腋窝缓解。

我们常说“气急攻心”“肝阳上亢”，实际上是肝火冲到胆经，沿胆经上行，滞留于两腋，阻碍了心经气血运行，不仅伤肝，也伤心脏。如果经常郁闷、爱生气，就有可能在腋窝下长一个鼓包或感到疼痛，这也是心气被郁滞的表象。

森林禅医的昙师在内观中发现，外界普遍流传的胆经路线竟然是错的！胆经既不是从肩膀前侧，也不是从后侧绕到腋下，而是从肩井穴向外倾斜，穿过中间的筋和肌肉，抵达腋下的渊腋穴。这一发现可以说，颠覆了现代中医的普遍认知。因为胆经的如此走向，针灸进针方向都要调整。同时，因为这里筋骨牢固，更容易造成胆经淤堵，所以现代人肝阳上亢、胆火上逆导致口干口苦的人特别多。

而我们的腋窝下藏着一个“解郁大穴”——极泉穴，心经的要穴。能够宽胸理气，不再急火攻心。拍打腋下，对女性更年期的症状能缓解，并且能引血上行，使头脑清醒，疏肝理气、调养心神。经常拍打腋窝，可以达到疏肝理气，调养心神的作用，且对心脏和肝胆相关的疾患有不错的预防作用。

此外，拍打腋窝还可以有效改善气滞血瘀、运行不畅引起的胸闷气短、心悸心悲欲哭、多疑、手臂涨麻等症状（妇女更年期也可以舒缓）。特别是有乳腺增生，结节的人，肝郁的人，更应该多多拍打。

拍腹股沟：健脾胃

防治妇科/男科病

脾有邪，其气留于两髀。

两髀的位置在大腿内侧与小腹交接处的腹股沟位置，主要有【脾经和胃经】通过。除此之外，整个盆腔的淋巴也集中在这里。两经气血阻滞，则会伤及脾胃之气，从而引发该脏腑的疾病。

很多人认为妇科问题是由于寒瘀造成，一些医家认为妇科病其实是脾胃病。

现代人长期久坐，腹股沟则处于长时间蜷缩的状态，气血运行凝滞而缓慢。身体的毒素、寒气也会在这里滞留。

拍打腹股沟，不仅能促进盆腔淋巴循环，调畅气血运行；还起到调理脾胃、运化水湿，改善食欲下降、腹胀、四肢无力、便溏、肥胖等问题。

同时，拍打腹股沟还能刺激到冲门穴和气冲穴，这两个穴位对月经不调、痛经等各种妇科炎症、男科疾病和血脉不畅导致的血瘀痰湿，有不错的辅助治疗的效果。

• 气冲穴，具有调理月经不调、痛经、双脚冰凉、阳痿等作用。
• 冲门穴，具有调理腹痛、妇科崩漏、带下、睾丸炎等作用。

我们在拍打的时候不需要找穴位专门的位置，大面积在附近拍打即可，这样既健脾胃，还能治疗多种妇科疾病。

拍腘窝：补肾养肾、舒缓腰腿疼

肾有邪，其气留于两腘。

腘窝，就在两膝关节的后面，主要经过【膀胱经和肾经】这两条经脉。

中医有“腰背委中求”一说，委中位于膝关节后面，也叫腘窝。临床很多腰背痛患者，腘窝会形成一个突起，叫腘窝囊肿。囊肿的根源在于肾气不足，膀胱经气脉受阻导致，如果还有小腿肌肉无力，基本可以断定为肾阳虚。

肾气虚会引发腰腿疼痛，走路困难，足跟痛等表现，此时拍打腘窝，能补益肾气、舒筋通络、对腰背部、腿部都有很好的预防作用。

经常久坐、或者腰膝酸软的朋友，在膝盖窝的位置可能会有硬结、鼓起，这是因为经脉不通导致的。临床常见的还有如腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等。

经常拍打腘窝，不仅在泻肾之邪气，同时你在振荡肾气，调补先天。又因腘窝还分布着委中和阴谷这两个穴位，从而对上述疾病有很好的防治作用。肾气虚会引发腰腿疼痛，走路困难，足跟痛等表现，此时拍打腘窝，能补益肾气、舒筋通络、对腰背部、腿部都有很好的预防作用。

• 委中穴，常用于治疗腰及下肢病证；腹痛，急性吐泻；小便不利，遗尿等。
• 阴谷穴，常用于治疗泌尿生殖系疾患、阳痿、膝关节炎、膝股内侧痛等。

揉膻中：人体的开心穴！

《黄帝内经 · 素问》云：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”

意思是说膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按摩膻中穴就可以驱散心中的郁闷之气，让心情变得愉悦。

膻中穴隶属于任脉，在人体的地理位置十分险要，它是足太阴、少阴，手太阳、少阳、任脉等条经脉交汇处，堪称中医最重要的穴位之一。

同时膻中又是八会之气会穴，是身体气运行的一个大关口，具有调理人身气机之功能，可用于一切气机不畅的情况，如肺气上逆、心气血郁滞，肝气郁结，打嗝呃逆等。

很多时候人一怒，一急，气就容易往胸口跑，往膻中穴堵，造成了拥挤，堵在胸口，十分的难受。这时揉一揉膻中穴，可以给淤堵的气一个出口，顺畅的流动，从而改善情绪。

可见膻中穴是我们的“开心穴” ，心情不好时，艾灸，按摩，拍打它，不良情绪就随之排出去了。

膻中穴对男女都有好处，但女性可能更加需要，因为膻中属任脉，女性更加需要。膻中穴位于胸部，在两乳头连线的中点，是心胞之气，人之情绪的集散地，当你摸到这块儿的时候，会有剧痛感， 经常艾灸或按揉，把不良情绪疏泄掉，不易形成乳腺增生、结节等。

拍百会：升清阳，调百脉

《黄帝内经·素问·脉要精微论》记载：“诸阳之神气皆上会与头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之腑”。

由此可以看出，头部与经络息息相关，通过周身的经络系统来指挥五脏六腑及肢体的行动。

百会为“诸阳之会”，全身所有阳经都交汇于百会穴。可惜网上图片大多是错的，百会不是在头顶最高点，而是向后1寸凹陷处。百会下方就是梵轮，也就是松果体的位置。昙师内观修行时发现，足厥阴肝经不是仅仅走入胸中，而是一直穿过大脑中央的梵轮，冲到百会穴。

经常拍打或者按摩头部，不仅可以促进清阳上升、百脉调和、提神醒脑、增强记忆，还能防治神经衰弱、高血压、感冒及神经性头痛等疾病。

拍打百会的适应症，主要是脑袋阳气不够引起的头晕鼻塞，鼻流清涕，整个人晕晕沉沉，缺一股阳气，头脑不清爽，看东西也昏花。

百会穴能升阳、举陷、补气，对失眠、记忆力减退、脑供血不足都有很好的防治作用！拍百会，就把周身的阳气调上来，阴血也随着聚上来，这样脑供血不足的状态一下子就改善了。拍百会，可防老年痴呆。

所以拍完后病人头晕好转，鼻塞也通开来，甚至有些眼睛一亮，整个大脑都灵活了。

一些脑供血不足的人，吃了不少补血的药，发现改善不大，但是通过这般拍打过后，效果却很明显。拍打百会，就是增强阳化气的功能，很多鼻流清水的，你一拍打完，他鼻窍一开，清水就消失了，这就是阳化气的表现。