一、橐籥功的重要作用：

橐籥功是洗髓功里面的筑基功法，地位等同于郑子太极拳的虎背靠山功。通过逆式呼吸的逼迫和挤压，在快速发热出汗的同时，增加各方面的新陈代谢；把腹部的“脏水脏东西”挤出来，把腹部内脏由堆叠和不良生活习惯产生的僵硬、节结等揉开、揉掉。让五脏六腑、腹肌、横隔膜和脊柱等重新恢复弹性和生机，逐渐变强壮，并迅速增加身体的阳气。

但凡逆式呼吸都是为“逼迫”，顺式呼吸为“导引”。

二、橐籥功的动作要领：

第一步：两脚打开，两脚外缘宽度为一肩半宽，膝盖微屈落胯。

第二步：两手手掌用力护住后肾，两手手臂往后夹。

第三步：落胯（下坐），尾闾向下向后摆，定好高度。

第四步：吸气，收腹（肚脐向后贴命门），尾闾向下向前运动（想象一下挖掘机挖土）落胯（坐），到位后憋气三五秒钟。

   第五步：吐气，腹部自然放松鼓出，尾闾向下向后方运行。

注：鼻吸鼻吐，一吸一吐为一个练习，第四步与第五步循环往复，初期一次至少做30个以上；如果您的时间允许，一次练习320个最佳。当然如果您想利用橐籥功进行疗愈，自然越多越好。

比如每年的三伏天，可以通过大量练习橐籥功，快速大量提升体内阳气，逼出体内的寒湿之气。有“冬病夏治”之效果。

三、橐籥功的注意事项：

1、吸气同步完成尾闾往下往前、横隔膜往下沉、收上下腹部等动作，重心往下沉到脚底，做到胸部不上抬，气不上浮。

2、随着横隔膜下沉，持续收腹，挤压逼迫五脏六腑，憋气三五秒钟，脖子放松并用意念贴衣领。

3、逆式呼吸。初期快速猛吸，慢吐；内脏逐步软化后慢吸慢吐。

4、落胯。用坐椅子的方式落胯，让一切流动沉入到脚底，脊柱拉伸，同步操根。

5、脚底始终保持均匀受力，脚底重心不要前后移动。

6、双手手肘尽量后夹，手掌渗透腰部与脚底连为一体。

7、积累较长练功时间，能准确落胯后，改为两脚外缘宽度与肩同宽，膝盖微屈练习。

8、和靠山功结合起来做，能达到1+1大于2的效果。

四、橐籥功的分步练习方法：

第一步：练收腹、鼓腹。

首先身体向前倾约15度，一只手放上腹部，一只手放下腹部，吸气时上下腹部尽量同时收进去，肚脐找命门，腰不后弯。如果一次吸腹部不能吸进去，可以多吸几次，直到上下腹部同时吸进去并变软为此。

吐气时腹部放松鼓出来。记得鼓腹部要均匀，要慢。

第二步：在能用逆式呼吸收腹或鼓腹后，再加上横隔膜往下沉的同时，吸气收腹，吐气鼓腹。呼吸均匀，慢。

第三步：单独练习前后摆胯。吸气时，尾闾往下往前，脚底密实；呼气时，尾闾往下往后，脚底密实；以达到胯部能灵活前后摆动的同时，一切流动到脚底的目的。在胯部能前后摆动后，由脚底来带动胯部的前后摆动，脚底重心前后不能有一丝移动和变化。

以上三步分别全部熟练后，再结合起来，按动作分解要求做完整的橐籥功练习。