三线放松功

放松功强调精神内守，意导气行。该功法安全有效，不受环境条件限制，不需要器械，对场地的要求也不高，在办公室、书房、卧室、公园都可以。练功的时间也比较灵活，短则10来分钟，长则一两个小时皆可。放松功包含多种放松方法，下面以三线放松功为例，讲述功法的具体操作。三线放松功对高血压、心律失常、心脏神经官能症等心血管疾病，消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等消化系统疾病，颈、肩、背、腰、骨关节等骨伤科疾病，青光眼、鼻炎、神经性耳鸣耳聋等五官科疾病，失眠、抑郁、焦虑等精神科疾病均有一定的疗效。实际应用时，可在医师的指导下，按照脏腑、经络、气血原理辨证施功。

练法与作用

三线放松功是将身体划分成侧面、前面、后面3条线，每条线9个放松部位和1个止息点，练功时沿此三条线路自上而下依次进行放松的方法。三线放松功是放松身心的基本方法之一。初学者习练此法、可以意念集中，周身放松，缓解疲劳的效果。长期坚持习练此法，放松的程度会不断增加，松效果更加明显，可以使习练者精力充沛，心情愉悦。三线放松功是一种静功，动作、姿势比较简单，心理操作较为丰富，习练时需仔细体会。三线放松功包括功前准备、主体功法、功后动作三部分。

1.功前准备与要求

三线放松功属于静功，对心理变化要求较高，所以一定要重视功功前准备与收功，且不可草率了事。作好功前准备，可以减少练功中一些杂念，有助于提高练功质量，保持练功的顺利进行。一般在练功前5～10分钟进行。

1）先使情绪稳定下来，停止原来的一些活动，包括工作、学习、阅读、思考、文娱活动等。如感到太疲劳或心情烦躁时，可暂不练功。

2）周围环境要保持比较安静，一般应避免在练功时有剧烈声响发生，包括电话铃声与手机短信提示音等。

3）安排好练功用的卧床和坐椅，力求合适。床一般以木板床较好。坐椅高低适宜，坐椅太高，脚底下垫物；坐椅太低，垫高坐椅。

2.主体功法

分为意念放松、意守丹田、吞津入腹三部。

1）第一步意念放松：三线放松法可采用自然呼吸或腹式呼吸。吸气时意守一个部位。呼气时默念“放—松—”；吸气时再意守下一个部位，呼气时默念“放—松—”。如此循环。

意念操作有两种，第一种是用心听自己念出的“松—”字；第二种是把意识放在放松的感觉上，默念“松—”时，体会那个部位放松的感觉。

三条线路分别是：

第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点是中冲穴。

第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点是隐白穴。

第三条线：后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点是涌泉穴。

2）第二步意守丹田：三条线上的所有部位全部放松完毕后，身体保持上一步的姿势不变。轻地意守下丹田3～4分钟。

3）第三步吞津入腹：保持上一步的姿势不变。把口中的唾液分三次咽下。保持深、长、柔、细的呼吸。咽唾液时意想体内真气随着口中唾液下至丹田。吞咽时要轻柔，不要用力下咽。

3.功后动作

咽完唾液后开始收功，两手相搓，做干洗面，梳头，缓慢转动颈部，肩部，活动腰部等动作收功。缓慢地从练功状态恢复到生活中来。

4.注意事项

（1）要根据练功者身体的特点，当下的环境特点，以及练功者的需求来把握练功的强度。

（2）关于练功的姿势因个人的体质不同，身体状况不同，放松的姿势也会略有差别。例如患有肩周炎的人，患侧上肢难以放松，很难做到虚腋；膝关节损伤的人，患侧膝关节受力程度差，重心常常向健侧偏移，这些都是正常现象。在放松深入到一定层次后，身体会逐渐找到最适合自己当下的姿势，呼吸也会找到最适合的频率，由于身体的状况不同，这是的状态也不尽相同，达到“只求神意足，不求形骸似”的境界即可。要点是找到最适合自己放松的状态，而不是千篇一律的追求过分的中正，那样会适得其反，造成紧张。

（3）关于练功量每个入的体质状况不同，耐受力不一样，尤其对于患者而言，尚有虚实之变化，所以，要针对不同的个体制定合理的练功量。对于初学者而言，可首先选择一种姿势练习，时间从20分钟开始，逐步增加到40分钟，再加到60分钟为止，每天练1～2次。

（4）三线放松功有行、站、坐、卧四种不同的姿势，其中行式消耗体力最大，体内气血运行最旺盛，但放松较难，且初学者容易开小差；站式消耗体力较小，体内气血运行较快，较容易放松，但有摔倒的危险；坐式消耗体力较少，体内气血运行较慢，更加容易放松，特别适合初学者采用；卧式消耗体力较小，体内气血运行最慢，最容易放松，但初学者容易昏沉，多用于年老体弱或病重者。

（5）在办公室等公共场合或遇到雷雨天气习练放松功时，不宜入静太深，以免受到干扰，造成惊功现象；在家中，或安全可靠的环境中，可以加深入静程度，取得更好的效果。