洗髓功是一套内外双修、动静结合、性命双修的顿悟之功。不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行

洗髓功包含抻筋拔骨、古法站桩、呼吸吐纳、经络拍打、打坐禅定、根部垂吊练习，即可以到达内养精、气、神、血、津、液，同时兼顾骨、肉、筋、脉、皮的强壮，最终达到身体健康强健和心灵的释放与宁静，身心合一的目的。

女人洗髓功垂吊方法

一、空蛋练习：

1、准备：根据当前的状态，选择一个合适尺寸的玉蛋，建议从大到小循序渐进，进行锻炼。在第一次使用之前消毒玉蛋，可以用肥皂彻底洗净,请不要将冷蛋放入沸水中，高温会使它们破裂，每次使用前用热水冲洗消毒，用非蜡和无味的牙线或棉线穿过玉蛋上面的小洞，以便取出。

准备好练习时，找一个感觉安全舒适的空间。在置入玉蛋之前，按摩身体各部位以唤醒身体（开筋点穴）。当身体热身完全后，并且yin道被扩展和润滑时，身体就处于准备状态了，如果没有足够的自然润滑，也可以使用水基润滑剂。

2、置入玉蛋：当身体准备好了，拿起消毒后的玉蛋，用手温暖玉蛋，让玉蛋温度接近体温，用手握住玉蛋的较小一端，将玉蛋的较大一端放在yin道口，轻轻地将玉蛋推置yin道内。每次使用都是大的一端在内，小的一端在外，带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。

3、在玉蛋上锻炼：放入玉蛋后，尝试夹紧玉蛋然后释放它。通过练习夹紧和释放周期，可以增强pc肌及周围肌肉，并获得更大的意识和敏感性。可以在躺着，坐着，蹲着和站立的进行这种练习。在pc肌变得更强壮和更敏感之后，你可以尝试夹紧玉蛋并将其向上提起，或者向下推动。用盆底肌和玉蛋起运动。练习结束后，轻轻拉动绳子，取出玉蛋。使用后，取出玉蛋，用清洁剂清洗玉蛋，然后用温水彻底冲洗，晾干包好。

二、玉蛋功重物垂吊练习：

在练习Y道吊重之前，需要准备：

1、玉蛋。

2、消毒液（如茶树精油）。

3、绳子（鱼线或者牙线盒）。

4、吊坠（可以用矿泉水瓶、砝码等）

使用玉蛋的时候，每次都要消毒，建议使用茶树精油，因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入yin道。茶树精油消毒后，再用温水冲洗，以免破坏yin道内部益生菌群的生态环境。

不能用酒精等刺激性的消毒。玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。消毒后穿线系上重物，线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可，如果觉得牙线太细，可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线，做好卫生。

然后玉蛋塞入yin道，吊坠选用瓶装水最好，刚开始练习者，从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水，装三分之一的水就是100g。根据每个人的不同可以选择合适的重量。

重量是否合适的标准是：当你双腿与肩同宽站立的时候，盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。当很轻松的完成训练动作，然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了，但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重，过重反而会导致盆底肌损伤。

女性练习洗髓功的好处：

1、面若桃花：改善皮肤粗糙、蜡黄、淡斑祛皱；

2、塑型减肥：重生S型傲人身材，产后恢复；

3、活络气血：改善手脚冰凉，气滞血瘀及宫寒；

4、各妇科病：乳腺增生、子宫肌瘤、痛经等；

5、不孕不育：宫寒等导致不孕想要健康宝宝者；

6、术后康复：肿瘤、癌症等重大手术术后康复；

7、冻龄：长期练习，例假延后5-10年不是梦；

8、智慧生发：极致快乐，超凡人生，风韵万种。

练习洗髓功的三大优势

1、简便易学

国粹洗髓功摒弃了传统功法繁复和不易把握的成分。保留了吐纳、垂吊、拍打、拉筋、打坐等核心内容，易学易练。

2、见效最快

初学者一一两周，甚至短短数日，即可亲身感受种种神奇改变，且越是体质虚弱或有相关疾病困扰者，感受到的改善越明显。

3、效果全面

洗髓功因同时解决了经络、骨髓、人体荷尔蒙等导致体质虚弱、疾病、哀老的本源问题。

因此不仅可以强身健体，增强性能力，还能有效祛除百病，恢复人体年轻态，提升人体免疫机能，延缓衰老，延年益寿。