呼吸，是生命四大体征之一。人可以十天不吃饭，可以三天不喝水，却不能三分钟不呼吸;大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力;错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语云:“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。

吐纳呼吸的具体动作是逆腹式呼吸法，有很多朋友会把自然呼吸，逆腹式呼吸、腹式呼吸搞混淆，这里给大家区别一下这三者的差别：

1.胸式呼吸:    胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2.腹式呼吸:    呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3.逆腹式呼吸:

   逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

   现在大家应该也明白了三种呼吸方式的区别，但是为什么洗髓功吐纳要选择逆腹式呼吸？因为这是快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳的方法。

洗髓功吐纳详细动作分解：

      吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦。

1、修炼步骤

1.1洗髓吐纳动作：

1.2两脚平衡分开与肩同宽

1.3脚十趾轻轻抓地

1.4脚掌心微空

1.5涌泉穴有上吸之意

1.6双腿微弯曲

1.7双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)

1.8双肘微微前扣,胸微含,肩打开

1.9舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开

1.10下颚微微内收,顶劲领起:

1.11眼平视或略微向下

1.12立身中正

1.13鼻呼鼻吸

2、呼吸动作

     逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收Y，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

3、力度掌握

      视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗 髓 功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。

4、修炼要诀

      身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。

      吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；

      呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；

      吸气时增加提肛缩 Y 向前送出胯部的动作；

      呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

      习练10分钟内做到320下吐纳。