修炼步骤

两脚分开略肩于宽

双腿微屈

双手掐腰

舌顶上颚

双唇紧闭

用鼻子深呼吸

目平视

修炼要诀

①　吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；

②　呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；

③　吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

④　呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

⑤　习练10分钟内做到360下吐纳。

呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。

原理及功效

也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。

降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。