环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。

按立圈的顺逆路线他左、右弓马步两种练法。以左弓马步为例。

动作：

1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；

2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上掤下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向；

3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前掤后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。

意念：

1、顺转循环：眼神心意引气领手没任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向；

2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。

要点：

1、手到脚到身到，意到气到劲到。意、气、神、形内外合一，形成周身一家，浑然一体的环形运动。

2、连绵不断，松沉圆活，和缓流畅。

3、前弓时，身体隐隐有前拥之意；后坐时，身体暗暗有靠山之势。

4、顶劲虚虚领起，落气到脚踩实，左右均衡一致，前后虚实互换。

5、忘却口鼻呼吸，顺乎自然。

提示：

身形犹如龙身前后环形伸缩展蓄，如在大海波涛之中隐现起伏，任督两脉不作导引而周天自然循环，不施搬运而水火自然升降。同时体察以中丹田为中心的、先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足循环运动而形成的周天混元气圈的内景。

作用：

1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。

2、有助于炼精化气。

3、兼练太极十三势的掤劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。