环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。

　　按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。

动作：

　　1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；

　　2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，（天下养生网）身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。

　　3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。

意念：

　　1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向；

　　2、逆转循环：（天下养生网）眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。

作用：

　　1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。

　　2、有助于炼精化气。

　　3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。