人体的腹部是五脏六腑之所在，也是气血的发源地，有不少重要经脉和穴位。

所以揉肚子，这样一个简单又寻常的动作，就能刺激众多穴位、调理脾胃、促进血液循环，带来很好的保健养生功效。

那怎样揉腹，才能达到更大效果呢？

每天揉一揉，4大好处不请自来！

01控血糖

绝大多数的2型糖尿病和饮食、脾胃功能有关系。

对腹部进行按摩，可以调整脾胃功能，达到降糖的目的。

专家带来一个腹部按摩法，降糖导引术——延年九转法，适合血糖高的人群辅助保健。

做法：

1、两只手重叠，注意手放置位置有讲究，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外。

2、将掌心对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

3、先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

这个揉肚子的方法对姿势要求不高，站、坐或者边走边按都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉，长期坚持下去，降糖效果更好。

02降血压

揉肚子还可以降血压。

揉动腹部的过程，就是血液再分配的过程，如果血压很高，揉腹可以将身体里的血液扩散到全身各处，血压自然就降下来了。

做法：双掌重叠，掌心盖在肚脐中心，顺时针方向做圆周运动，手掌和皮肤之间没有相对的移动，手吸住肚皮和皮下组织。

注意按摩力度要轻重适度，不要按痛了，揉3—5分钟，腹部发热即可。这个方法对二期、三期高血压效果很好。

03缓解便秘、腹泻

按摩操能帮助行气活血通络，调理各种脾胃不适，尤其适合便秘和腹泻的人群。

泻法：从右往左揉肚子，揉36圈，治疗大便不通、便秘；

补法：从左往右揉肚子，揉36圈，治疗脾虚、腹泻、容易拉肚子。

04消食化积

最近大家都在冬补，但如果吃得太多太油腻，饮食规律容易被打乱，容易造成消化不良、积食。

两种方法揉腹，帮助消食化积。

指揉腹中线：双手四指相对， 从胸骨开始向下揉腹中线，过程中有酸胀感明显的穴位多揉一会儿，一直揉到肚脐下，连做3-5遍。

团揉肚脐一周：手扣成碗状，两手重叠，扣在肚脐上，顺时针滚动，做2-3分钟即可。

这几类人不适合揉腹！

揉腹的方法虽然好，但也不是适合所有人，下面这几类人群可要注意了。

01饿肚子的人

本身胃内就没有食物，再去揉肚子，加快了肠胃蠕动，就可能会让胃酸分泌增多，容易损伤胃黏膜。

02刚吃饱的人

吃很饱的时按揉肚子不仅没有养生保健效果，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。

起码在饭后1个半小时后才开始按，否则会影响消化。

03经期女性

揉肚子会促进血液循环，月经期女性本来就在排血，加上揉肚子，可能会让出血量增大，延长经期时间，过度损失气血。

04孕妇

女性妊娠期间需注意避免长期按摩腹部，强力按压可能诱发子宫收缩，引起流产或早产。

05腹部疾病患者

肠炎、阑尾炎、腹部疾病患者不要揉腹，以免炎症扩散或者出血、加重病情。

揉腹建议

时间：每天睡前、晨起、午休醒来后，这三个时间段揉腹比较合适，对肠胃的压力比较小。

力度：揉腹的力度要柔缓，不能过于用力。

坚持：今天介绍的揉腹方法都需要长期坚持，不要因短期内没有收获到好处，就轻易放弃。养生保健不是一日之功，长久坚持才能有较为明显的改变。