洗髓功吐纳在练习的时候，有五个需要掌握的要领，也是吐纳比较核心的要点内容。吐纳练得好不好，练得有没有效果，或多或少都和这几个要领有关。下面给大家详细说一下练习洗髓吐纳炼气要掌握的五大要领。

练习洗髓吐纳炼气要掌握的五大要领

洗髓吐纳法的第一个要领：逆腹式呼吸方法

炼气法的方式有很多。有自然呼吸法，胸腔呼吸法，腹式呼吸法等等。我们普通人多采用胸腔自然呼吸法，尤其是女性朋友，但是这种呼吸方式使并不能真的把气送进丹田，那么在洗髓吐纳中，采用的是逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法又叫丹田呼吸法，它是一种内气的"呼吸"。主要是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积更大，吸入的氧气是胸腔呼吸的三到四倍。肺活量增加，身体的氧气供给加大，使血液得到净化，这是炼气的一种捷径，也是得气最快的法门。

具体怎么操作呢？为了更好的方便理解逆腹式呼吸，我们可以先掌握顺腹式呼吸，顺腹式和逆腹式正好相反，这样可以做一个比较。我们先体验一下顺腹式呼吸，采取坐姿和站姿均可，立身中正，全身放松，掌心贴肉放在我们的小腹肚脐下感受一下；先缓缓的用鼻子呼气，慢慢的呼，缓缓的呼，感觉小腹的肌肉内缩，同时双手随着呼气的同时，慢慢向小腹按压，也就是给小腹一个向内的压力，帮腹腔将体内浊气完全排出。待体内的浊气呼尽之后，用鼻子缓缓的吸气，腹部向外扩张，感觉我们的小腹慢慢的膨胀，向外鼓起来。同时感受到我们的后腰命门处好像也有充实之感，吸气越深越好。这叫吸满吐尽。吸满之后，开始缓缓的呼气，继续下一个循环，这叫顺腹式呼吸法。

那么，逆腹式正好和顺腹式相反，也就是吸气时收缩腹肌，呼气时把腹部放松。接下来我们试着练习一下；全身放松，双掌手心贴肉，放在小腹上。还是先呼气，缓缓的呼，慢慢的呼，呼的时候感觉我们的腹部向外微微膨胀，后腰命门也有膨胀之感。呼尽之后，用鼻子缓缓的吸气，吸气的同时，收缩腹部肌肉，感觉腹部肚脐下好像有一股吸力，吸着我们的腹肌向内凹陷，同时也感觉到后腰命门处也有紧绷之感，吸满之后缓缓呼气，不要憋气。然后呼尽之后缓缓吸气，重复循环。在整个呼吸过程当中都要做到鼻子吸气，鼻子呼气，不用嘴巴呼吸。因为鼻腔里面有鼻粘膜，可以过滤空气中的脏东西。

第二个要领舌抵上腭

在整个呼吸过程当中要做到舌抵上腭，就是把舌尖卷起来抵着我们的上牙床。怎么做呢？嘴巴里发耳朵的“耳”这个音节，舌尖就自然的舌抵上腭。人的口腔上腭有两个小窝，称之为“天池”，它属于修炼的一个关窍。用舌顶住，不使真气外漏，这叫闭天池；用舌尖顶住天池，舌头后面的玄膺穴就可以打开。玄膺一开，真气就会由此下降丹田，畅通无阻。另外我们的舌根下有两个生津的穴位，左金井，右石泉。一旦舌抵上腭，舌根处就有口舌生津，也就是口水比较多，这个时候把口水吞下，缓缓送入丹田，这是吞津生精的妙法。这整个舌抵上腭的动作在道家称之为“搭鹊桥”，这个是上鹊桥。在炼气中它是沟通任督二脉的桥梁，所以叫“鹊桥”。

第三个要领提肛缩肾

下鹊桥在哪？在我们两阴中间凹陷处。人有三阴，生殖器叫前阴，中间是会阴，肛门叫后阴。这个地方医家称之为会阴穴，道家叫阴跷穴，佛家叫海底轮。下鹊桥如何搭建起来呢？很简单，就是通过提会阴来搭桥。俗话说，要想富先修路。路修好了，气也就跟着来了。提会阴也可以理解为提肛门，也就是每一次吸气的时候把肛门缩紧上提，这叫提肛缩肾。怎么提肛？我们可以想象一下，在逛街的时候，突然想大便，但是没有厕所，怎么办？提肛憋住，总不能拉一裤子。紧缩肛门和会阴周边的肌肉，用内劲儿向上提会阴。呼气的时候，肛门放松，会阴放松，臀部放松。吸气，夹紧。呼气，放松。这样随着呼吸，肛门处一紧一松，一松一紧，练习一段时间会感觉到肛门处明显发热，非常的舒服。

第四个要领就是吐纳的火候

文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和 ，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

第五个要领：就是尾闾前后摆动

尾闾可以理解为尾巴骨，尾闾的上方紧贴腹部，是腰关节的始动点。尾闾一动则五脏皆动 。同时尾闾也是督脉的第一个关口，它距离肛门和会阴很近。尾闾不会动，会阴的精气很难沿着督脉上升。提会阴的目的是让尾闾上兜，尾闾一动，气就引过来了，在呼吸和气的推动下，它会上升到命门。如何操作呢？吸气提肛，小腹紧绷，同时向前顶胯，生殖器上翘，尾巴骨向上兜送，脊椎命门处也紧绷收缩。呼气小腹稍微膨胀，全身放松，肛门放松，塌腰，尾巴骨后翻。即尾闾包括骶骨向身后突出。以尾闾为圆心，划弧，如同钟锤一般，或者荡秋千一样前后循环摆动。通过尾闾的上提和下放，腰关节也会更加灵活，腰关节承上启下，腰活气必活，气机会更加通畅，这整个尾闾摆动就是通过以尾闾内动带身体外动，整个脊椎每一节松开闭合，闭合再松开，阳气就随脊柱开合由督脉的尾闾，送往命门，尾闾动，丹田动，脊柱动，激活我们的肾上腺素和肾的功能。