1.练习步骤

两脚分开略肩于宽、双腿微屈、双手掐腰、舌顶上颚、双唇紧闭、用鼻子深呼吸、双目平视。

2.修炼要诀

①吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；

②呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；

③吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

④呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

⑤习练10分钟内做到320下吐纳。

总结：呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。想象前方有美女，需要要力来顶之。

具体的呼吸方法：

喉吸就是鼻子进气，吸到喉咙这个地方，喉咙悬空用劲，发出来一个喉鸣。

吸了气再往下走，吸到丹田。吸到丹田不要停，接着再吸，吸到我们的命门，这是整个吸气。

吸气的同时还要配着一个动作；胯、腰、裆它们的折叠动作，它们一致才能行。

呼气的时候，从命门一松，松到了丹田，这就是一吸一呼。

这里还要特别注意，就是我们胯。在洗髓功里面也是一个核心，必须要把胯给顶上去。如果这个胯顶不上去，光靠身体这样摆动那是不行的。

洗髓功呼吸吐纳练习注意事项：

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

坚持练习秘法吐纳的具体功效如下：

☑ 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

☑ 减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

☑  改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

☑ 减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

☑ 改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部运动，进而强健腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。