一、关于洗髓功呼吸吐纳

1、吐纳定义

我们的“生命在于一呼一吸之间”,按照中医学的阴阳五行学说，人体吸入属于阳，呼出属于阴，所以说，别看这一呼—吸如此简单，这是一个阴阳交替变化的过程，人的生命长短在于“一呼—吸”之上,呼吸次数越多寿命就越短，反之，呼吸的次数越少寿命就越长。

吐纳者，呼吸也。

庄子云︰“吹嘘呼吸，吐故纳新。。。为寿而已矣”。意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。

吐纳的修炼方式有很多种，佛家、道家、内家拳等都有各自的吐纳方法。

这里教学的呼吸吐纳法，可以迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样，通常三五分钟吐纳练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳，使呼吸归根（即气沉丹田）形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可治，固住生命之本。

呼吸是吐纳的关键，但不是全部。吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田。吸气的时候提臀缩阴，让丹田与命门贴紧，腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止;呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开，完全呼出体内浊气。一呼—吸就会感到腰背发热，满口生津。

吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语有云︰“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明“气”的重要性

2、常见呼吸方法

胸式呼吸︰

胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

腹式呼吸︰

呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

逆腹式呼吸∶

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可方便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

道家洗髓功之吐纳，采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳

二、吐纳修炼步骤及要诀

1、修炼步骤

两脚平衡分开与肩同宽

脚十趾轻轻抓地脚掌心微空

涌泉穴有上吸之意

双腿微弯曲

双手掐腰大拇指朝后（或双手相互叠加于小腹关元穴前)

双肘微微前扣，胸微含，肩打开

舌顶上颚双唇紧闭牙齿松开

下颚微微内收，顶劲领起

眼平视或略微向下

立身中正鼻呼鼻吸

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起），吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀），吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持—致，习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用武火(力度大)吐纳，待气聚鼓荡后改文武(力度小)交替进行，后期要慢要长。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中，由专业的教练把控指导。

意念导入

练功前期︰意守关元，即呼和吸时意念想着关元穴的地方（肚脐下四指)

练功中期:吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会;呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴;—吸—呼一周天，即循小周天。

注意事项

1、最佳练功时间:早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳;

2、饭后一个小时方可练习;

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑﹔

4、练习结束半小时内尽量不小便;

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

2、修炼要诀

身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。

吸气时∶意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会﹔呼气时:气沿任脉下降，气沉会阴;

吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作;

呼气时增加向后摆动胯部的幅度﹔

习练10分钟内做到320下吐纳。

3、洗髓功吐纳练习特别注意事项

1、关于呼吸∶用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

三、吐纳功效

1、吐纳也就是吐故纳新，吐纳缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，能调理气血、放松精神，吐纳锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础气血精津液。

2、能降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等;

3、吐纳能畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。