人活一口气，气存人存，气散人死。吐纳练气对人体至关重要。古书云：心意集中于丹田内，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开。呼吸往来，百脉皆通，气血畅通，百病皆除。这是古人练气的经验。

洗髓吐纳的原理简单剖析：

吐纳练气术是一种特殊的呼吸法门，能加强呼吸中枢的功能， 使肺活量增加十倍以上，并加强横隔肌和腹肌的范围。横隔肌每增加1厘米，肺活量扩大250-300毫升，经过两三个月的锻炼，横隔肌范围增加3-4厘米，肺活量扩大1000-1200毫升。肺活量的增大可以最大限度的可以排出体内的浊气废气（打嗝放屁就是身体排气），吸入大量新鲜氧气，增强身体的含氧量，血管中的含氧量增加，提高血液干净度，有效打通身体的毛细血管，使大脑供氧量充足，从而人就神清气爽。

肺朝百脉，肺的位置也是处于五脏六腑的最高处。喜马拉雅山系是最高的山脉，多高的山脉就会孕育多长的河流。长江和黄河水皆来自于喜马拉雅冰川水系。长江黄河水量越充足，沿路的大河小河支脉才能得到灌溉和滋养。同理，肺越强大，气灌全身的动力就越足，全身的经络经筋就会得到滋养和气血的补充，五脏六腑四肢百骸的微循环神经末梢都会得到刺激和启动，再到畅通。

从中医和传统养生的角度来讲，肺好，肾才好。炼肺的目的是激活肾的能量。肺练气，肾纳气，肾为气之根。

从五行关系上来讲，肺是金，肾为水。而金生水，是相生关系。打个比方，肺是母亲，肾则是孩子。当母亲奶水不够，孩子就会吃不饱，造成面黄肌瘦。反过来讲，孩子吃不饱，就会向母亲索取更多的的奶水来喂饱自己，这叫上耗母气。所以说，吐纳不仅是锻炼肺脏，更是炼肾的能量。

从另一个层面来讲，心肾相交，人才会足够的健康。我们通过此特定的呼吸方式，“气沉丹田”，可以主动把心火将至肾府。在我们吸气的时候，会产生风， 此风叫做巽风。吸气时，气是从上往下压的，这叫好像一股风从上焦往下焦吹动，这股风可以把心火吹到脐下丹田和肾府里。

原本是心火炎上，往上燃烧，但经此风一吹，火苗改变了方向，往下倒着烧，这股热气就会贯穿中焦，心火下降，进入小腹肾府。肾主水，为水脏，水本润下，经过火烤之后，变成水蒸气上升，肾水上行，熏蒸周身，身体就会暖洋洋之感。这整个过程就是“水火既济”。水是肾，火是心，也叫心肾相交。

肺与大肠相表里关系：肺与大肠经脉相互络属，构成表里关系。肺气肃降有利于大肠的传导糟粕排便功能。肺气不足或气弱就会肺气肃降受阻，导致大便秘结。气推不动大肠疙瘩拐角的糟粕挤压成行，更无力降糟粕推出体外，所以就会导致便秘。久而久之就乃囤积腹部的宿便，  宿便乃百病之源。由此可见与其吃各种排便的食物药物，都不是从源头上解决办法。

吐纳要诀：

1，双脚分开 ，与肩同宽。

2，双膝微弯，膝盖不超过脚尖。

3，立身中正，双手叉腰。

4，下颚微收，双目平视，舌抵上颚， 鼻吸鼻呼。

动作要领：

1，洗髓吐纳逆腹式呼吸，吸气时小腹是内收，呼气自然放松。丹田发力吸气。吸气时，丹田与命门贴近，腹部成真空，吸气一直吸到吸不进去为止。呼气时，丹田与命门无限拉开，完全呼出体内浊气。

2，吸气时提肛缩阴向前送腰胯。呼气时腰胯向后摆动，有翘臀的姿势。

3，吸气尽量吸出声音来，只有大气量气体通过面部鼻孔才会出声音。

吸入大一片，呼出一条线。

3，深吸长呼，吸气要深，呼气要长。吸如长鲸，呼如吐丝。鼻子吸气吸足了吸饱了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田。呼气缓缓放松，吐气吐干净。