呼吸，是生命四大体征之一。人可以四十天不吃饭，可以四天不喝水，却不能四分钟不呼吸；大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力；错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

现在大多人都是采用胸式呼吸，也就是所谓的自然呼吸，这只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，这种情况往往会使肺底部的许多肺泡没有经过彻底的扩张和收缩。并且科学家研究也发现，人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，我们人类一生中仅仅使用了三分之一的能力而已。长此以往，由于氧气不能充分运送到各个器官，很容易造成身体各器官不同程度的缺氧，很多慢性疾病就由此慢慢产生了。

而洗髓功中的秘法吐纳功则采用的是逆腹式呼吸。它是一种聚气的养生方法。秘法吐纳，顾名思义，吐出人体之浊气，纳入天地之清气。

明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病延年的秘诀，相传冷谦寿终正寝时已满百岁。

为此，养生学家评价秘法吐纳为现代最简单、最行之有效的长寿养生法：“呼吸到脐，寿与天齐”。

那么，何为“逆腹式呼吸”呢？

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。

逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，首先要意守丹田，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。必须经过长期练习，才能运用自如。

练习时，必须注意以下要领

秘法吐纳重在呼气

因为秘法吐纳的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸法重点在于呼气，而呼气的重心应放在小腹，也就是肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方（中医的气海穴）。

在呼气时引导呼气的气从鼻子慢的下沉到小腹气海穴的范围，呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些，呼气时缓慢均匀，每一呼气气息要尽量深一些，每一呼气都要仔细体会观察，在呼吸锻炼过中把“注意呼气”放在第一位，但做到呼气细、长均、深的同时也要呼气自然舒服，不能故意用力强求，舒服自然为宜，慢慢的进行调节呼气。

秘法吐纳强调呼吸自然

逆腹式呼吸在练习时，一般呼气时推动体内能量到腹部，腹部会慢慢有些伏起，但这种伏起是自然的，不用力的，只是感觉的重心放到小腹上，小腹会自然的伏起，这时的胸部也是自然的回缩，这种回绝对不能用力，一切是自然的，呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已，有意识去控制就会影响锻炼的进程。所以要做到无意识，自然的。

秘法吐纳

练习要领

1、两腿弯曲，左脚迈开一步，与肩同宽，双脚平行，不能内八，也不能外八，两手自然掐于腰间，双腿弯曲，弯曲程度，膝盖不能超过前脚尖，膝盖内裹、圆档，气喜圆不喜方，十指抓地，力量用于前脚掌。立身中正，眼光平视前。

2、舌抵上鄂，牙齿轻叩，嘴巴闭，将外部清新的空气吸入体内，吸气时胯往前送，小腹内收，呼气时胯往后送，同时小腹外鼓。配合提肛缩阴。务必吸满呼尽3.吐纳三分钟发热 五分钟出汗 十分钟大汗淋漓 通常吐纳5分钟相当于跑步半小时的健身效果 更神奇的是心脏脉搏和平时一样  练习之后身体很舒服 不会感觉累