经常“蹲”一“蹲”，至少有这些好处：

1、 起到减肥作用：下蹲时需要腿部、臀部、腰腹部等用力，所以能够对这些部位起到锻炼肌肉，减少脂肪的作用。

2.、促进血液循环：降低因为久坐缺乏运动带来的身体伤害,提高我们平衡能力，让关节更灵活。我们的下肢和足部是人体的精气之根、气血之库，下肢越有劲，越能推动肢体远端的血液回流到心脏，这样才能使全身气血运行畅通。而下蹲这个动作能够完美地促进下肢血液流通。

3、对男性来说，下半身的运动尤为重要: 经常蹲能使男性的骨盆肌肉得到锻炼，腰腹也得到加强，从而增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，大大提高X功能。

4、改善肠胃，帮助消化：在《南怀瑾的最后100天》一书中，特别提到了“乞丐蹲”，经常用这一姿势，会对我们的肠胃有大帮助，特别是在吃得太饱的时候，可以用这姿势来促进消化。每天蹲一蹲，可以延年益寿。

5、增强心肺功能：经常下蹲，增强心肺血流量，增强心肺功能，可以起到预防动脉硬化、降低血脂的作用，可以降低冠心病和脑中风的发病率。对于颈椎病也有一定的改善作用。

方法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量保持在同一线上，开始练习时保持自然呼吸，等呼吸平稳后，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

也可以找一堵墙（或不可太软的垫子，类似于沙发背之类的），站在墙前，屈膝下蹲，靠近墙或软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲，男士两脚微微张开（这样可以放松裆部），双手自然放在膝盖上。身心放松，头要中正，头顶感觉有提拉感，屁股离地，紧压小腿肚上。

需要注意的是，每次蹲的时间不能过长，切忌一口吃不成胖子，蹲的时长要循序渐进，第一次15分钟，以后几次逐渐加长。眼神内敛，专注自己的呼吸。蹲的过程中，如果有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，那么恭喜你，这正是乞丐蹲的最好功效了，说明你体内浊气下降了，千万不可忍着不放。

这其实也是道家养生中最重要的一个功法，很多人用它来调理肠胃，但关键还是要坚持。正如南大师所说“只要坚持，受用无穷”，不但远离胃病，还能延年益寿。

南怀瑾先生曾经说：“饭后蹲”这个简单动作，能够养护肠胃，增强心肺功能，想健康长寿的人应该经常饭后蹲一蹲。