话不多说，今日教你男性强肾固阳秘法，在家就能做！

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还阳卧

肝肾两经都从大腿内侧通过，锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

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握固

握固始道家修炼中常见的一种方式，在许多养生功法书上都有记载。根据这些记载，握固有助于安魂定神，收摄精气。

《道枢·众妙篇》说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。

这种方法对一些肾阳虚的朋友来说，能够提升阳气，可以改善肾虚肾亏的情况，以及早泄的问题。

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提臀提肛运动

长期久坐等容易影响臀部循环，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，而且对防治期痔疮和脱肛颇见功效。同时，提肛还有益于强壮会阴、保护前列腺。

提臀运动是指双手放于两侧臀部，支撑双腿进行向上提拉的运动方式。提肛运动是指收缩肛门5秒后再放松，每天进行2-3次。

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深蹲

深蹲时可以很好地锻炼腰部、腿部肌肉力量，使肾的纳气功能获得恢复，能够起到壮腰健肾、滋补肾脏的效果。

深蹲的标准动作是站立，保持抬头挺胸与上身的挺直。可稍微向前倾。双脚在分开时保持与肩同宽。不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方，保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。一切就绪，身体就可开始慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，然后站直。下蹲时膝关节不能内扣，不能晃动。在发力时，要有意识让臀部先用力。深蹲的整个过程保持匀速，速度不能过快，会影响整体效果。

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踮脚尖

踮脚尖是指站立时将脚跟抬起，只用脚尖着地。腿上分布了很多神经，经常练习踮脚，可以提升小腿力量，助于疏通经脉，补肾壮阳的同时，改善小腿血液循环。