最近遇到很多朋友诉苦,他们饱受腰椎间盘突出的困扰,腰背酸痛,肿胀,腿麻,一点点重物搬运,弯腰拾取都很困难,苦不堪言。
在道家理论中,腰是肾的房屋,腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了,实际上就是肾虚了,血液供养不足,肝藏血少了,腰间盘突出就是“血不养筋”。人体的腰椎两边都有大筋,也就是这大筋松了,因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用,人身体活动都牵连到它,它的筋松了没有力量了,人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。这种情况不是病,而是肝肾亏虚导致的血不养筋。
这样的情况推荐患者进行自我强化运动训练。这里我们向大家介绍一种道家秘传的养生功法——蹲墙功。
蹲墙功又叫“面壁深蹲法”。原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由道门的气功、武术学者传出,成为传世流行的一种简单功法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
我们来看具体的行功法:
1. 面壁而立,两脚并拢,脚尖贴住墙面。
2. 保持鼻尖,膝盖,脚尖贴住墙面,吸气慢慢下蹲。
3. 双手自然下垂,蹲到最下面时双手环抱住膝盖。
4. 同样保持鼻尖,膝盖,脚尖贴住墙面,呼气慢慢站立起来。
以上动作为1次的蹲墙功法,我们建议初学者每天练习20-30次左右,慢慢增加练习量。
刚开始的时候,由于我们腰腹和腿部肌肉力量比较虚弱,不容易做到很标准的姿势,那么我们可以双脚分开比肩宽略窄,脚尖距离墙面8-10公分起开始练习。随着练习量的不断增加,再慢慢并拢脚尖和把脚尖贴近墙面。
我们在做蹲墙练习的时候,需要重点做到松腰活腰,感受身体在下蹲和站起的时候,每一节脊椎活动的情况,让它们减少不必要的紧张僵直,逐步松开活动开,增强核心力量。
蹲墙功主要的作用是松腰松跨,补足肾阳。可以对治一切由于肾阳虚引起的各类骨骼、脏腑问题,如:治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病;女性白带增多,月经不调,痛经等病症;肾虚、体弱、失眠多梦;还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂等。
循序渐进,帮助补足肾气,固本培元,简单易行,只在坚持。