洗髓功的修炼步骤有很多，如吐纳、垂吊、拍打、易筋、打坐、站桩等。作为一套整体的功法，它的每一个步骤都是必不可少的，并且修炼时一定要注重它的呼吸吐纳，练气既是最基础的，也是最重要的步骤。

   古人云：万病源于血，百病起于气，经络通则百病消。我们正是因为学习洗髓功，通过系统的学习，所以才能改善身体上的亚健康症状，间接恢复改善各种疑难杂症，这不是没有道理的。正因如此，它的改善效果太显著了，所以古人不愿让其淹没在历史的尘埃中，为了造福更多的人，才流传千年之久。

   站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

   练站桩功，能使气血流畅，既练精气神，又练筋骨肉。因此，各家各派气功都有各家各派的站桩功法。

一、站桩的动作

  简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。

   要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。

二、站桩的好处  

1 防癌抗病。

     气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。

2 补中益气

     站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。站桩运动是补中益气的有效方法之一。

3 健脑益智

     在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。

4 宜心安神

     站桩运动属于气力、意念、动作的统一协作，互相帮衬着，对于宁心安神帮助很大。在练习丹道洗髓功的站桩时，要想要得到一定的效果，为下面的练习做好基础，就一定要注意把握正确的站桩方法。通过站桩，人可以养成一种高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

三、坚持每天每次半小时

   每个人每天每次要花半个小时站桩，每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。不过站桩站到后面很舒服，如果连站三个月，有一天很忙没站，你那天就会不舒服，站惯了不站就觉得很难受，养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。

   一开始站桩可能抖得厉害，站过一个星期，这种抖动程度会降低，因为你的双腿的抗压能力就增大了。抖动降低并不意味着效果降低，你会发现外抖动降低，内抖动并没有降低，你的肌肉内部的抖动仍然存在，而且它创造磁场的能量并没有降低，反而增高。所以当你站桩越来越熟练，你不要担心抖动降低，你的能量就降低，这不会的。你实在觉得能量降低，可以加强一些强度，你的腿分得再开一些就好了。