“站桩”是一种静力紧张性锻炼法，但静止是相对的，人体的重心不像无生命的固体，而是随着体内血液循环、呼吸和消化过程而时刻在移动、调整、变化。

站桩也是另一种形式的静坐，对于更高养生修炼追求的人来说，可以和静坐互补，帮助练习者进入更高禅定状态。

站桩到一定程度后，体内经络气脉将会全部打通，祛除湿邪，提升阳气，浑身通透。对于易筋洗髓功高你来说，练习站桩除了以上作用外，还腿部腰部力量，使下盘稳固，有助于后面练习下部行功，如垂吊。这也是为什么练习易筋洗髓功要先练习站桩的原因。

初学站桩者可以这样做

站桩看似简单，实则很难坚持，对于练习易筋洗髓功的人来说，站桩至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿意马，心浮气躁。对于初学站桩者来说，很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累到无法坚持了。

因为站桩时人体内部全身肌肉的纤维是处于不断的紧张——放松——紧张——放松的状态，而不是始终处于紧张状态，站桩到一定程度时大小腿肌肉会出现酸、胀、痛的感觉，并会出现肌肉的微细颤动，怎么办呢？很简单，只要方法正确，在老师的指导下，坚持就好了。

由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。保持身体放松即可，将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量，肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。

经过一段时间的练习后，由于肌肉的耐劳能力和控制能力的增强，跳动与酸、胀、痛的现象会逐渐消失，站完桩后可做些简单的放松肌肉的活动，如起蹲几次，原地跳跃几次或散步、行走片刻，腿部就会有一种温热的轻松感，绝不会把肌肉练僵。

站桩的好处

站桩能够很快进入禅定状态，调动周身气血，通达全身经络，促进周身血液循环，对体内毒素进行清空，增加肠胃蠕动，排空宿便，呼吸开合万脏六腑随之而动，濡养身体每一细胞，滋养大脑，祛病延年。

站桩属于有氧运动，外形不动，五脏大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对心脏病人和体力低下、重病初愈病人的早日康复大有好处。

站桩后，我们的血流会逐渐加速，我们身体的血管中只有60%的流动，，其余都储藏在肝脾中，通过站桩，会加速我们整个身体气血的流通。许多呼吸系统的疾病如咳嗽、气管炎等都可以在练功过程中得到治愈。

凡是通过站桩训练的人，身体灵动性都会显得特别轻巧，爆发力良好，呼吸畅通，血液循环旺盛，疏通经络，强健筋骨，润养肌肤，促进新陈代谢，改善先天和后天的不足，开发人体潜能，增智开慧，使身体内部的各系统得到全面调整提高人体的耐力和体力，增强人体的力量和素质。