导语：人活着必然会经历疾病折磨，只有强身健体才是好选择。别等到生病的时候，才后悔自己没有注意身体。养生需趁早，练习洗髓功更是如此。

今天我们来聊聊养生如何先养腿。

气长命就长，筋长命亦长，人未老脚先老。

站桩既能强健筋骨，又能增强内劲，“万动不如一静，百炼不如一站。”

因此，掌握站桩要诀、提高站桩质量，十分重要。

要领一：要求虚领顶劲

所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

要领二：尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

要领三：松胯、屈膝、圆裆

松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

脚心涌泉穴要虚，这个好理解。

要领五:双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

要领六:含胸

所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。

记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。

站桩的地点随处都行，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气新鲜的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。

松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。

站完了，双手可从前胸往下推拿几次，按揉丹田，顺时针揉几圈，逆时针揉几圈。然后双手叉腰，按揉命门，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨。最后，十指梳头，上下叩齿，再搓搓双手，搓搓脸，搓搓额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等，浑身轻松舒适。

对于站桩的要领，领会到上述几点可以大大提高站桩的功法领悟，快速激活气血，达到协调阴阳平衡，调动周身气血的效果，站桩的养生效果也就更加明显。但是也建议大家练功需坚持不懈，洗髓功全套功法包括了站桩，吐纳，打坐，拍打，垂吊，相互配合练习，效果更好。