万动不如一静，百练不如一站,“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。 站桩就是把过实的上焦心肺之气降下来，让虚亏的下焦肝肾之气充盈起来。

站桩的原理：

站桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。头顶天，脚踏地，让脚下有生根之感，身体元气就会慢慢回归，气血也会调动起来，充盈全身。清气上升，浊气下降，身体逐渐恢复到上虚下实的状态。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，下焦充实，肾精可让充实，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样，人就进入了上虚下实的健康状态。

“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”——《黄帝内经》

站桩前，应排空大小便，并松开衣扣腰带，且饭前、饭后一小时不宜练习。 一、脚两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

二、头

头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

三、手

手指自然舒张，想象中间有一个气球，两手轻抱气球，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时稍微放低，再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

四、肩

肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀自然放松稍稍下垂。沉肩时锁骨、胸部往两侧外撑。舒展内脏，让气血运行全身。

五、膝盖

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

六、身体

1、上身挺直，不能塌腰翘臀。

2、胸部微含，把背拉直。

3、腹部放松微回收。

4、会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅，身体就会自然下坠，下沉时膝盖不能过脚尖。 注意一定要尾闾下垂，否则导致体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

站桩最能调动人体全身气血，想要达到最好的效果，站桩时间至少每次保持30分钟以上，保持姿势，全身心放松，让气血萦绕全身自然运行。出现手臂，背部，大腿酸痛是正常情况，酸痛说明身体这个部位气虚，不足以支撑身体重量。这时候可以让自己的意念带领着气体行走于酸痛部位，随着气体的充足，酸痛就慢慢消失，站桩的境界也会进入更深一层。站桩久了，我们会自然地感觉到体内气的运动，意念到哪，气就会跟到哪，这说明我们站桩初见成效，身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，达到祛病延年的效果。“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。” —苏东坡