站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

洗髓功站桩出现抖动和摇晃：

如视频中所示，站桩抖动是很常见的，出现抖动的原因也很多，通常情况下是初学者刚接触站桩，长时间维持这个动作时肌肉不自觉颤抖，基本上每个人第一次练习时或多或少都会有这一情况，区别在于有些人抖动幅度很大，可能是在练习过程中心不静或者动作出错等，这个时候需要找辅导老师看一下是什么情况，具体问题具体分析。一般情况下，在长期练习站桩后抖动这一问题会有一个明显的改观。

有一部分人在站桩时身体会有摇晃，直观来看长期站立（似站军姿），保持这一动作，如果筋骨不强，没有很强毅力是很容易出现摇晃的，站桩也类似，如果不是因为动作姿势不对而造成的，出现摇晃是正常的，长期保持站桩姿势，自身双脚腿部胯部是有负担的，前期不适应会出现晃动，当然也有站不稳的情况。多找辅导老师沟通改善，坚持练习后面是会有改观的。

站桩动作要领：

要领一：要求虚领顶劲

所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

要领二：尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力。

要领三：松胯、屈膝、圆裆

松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

脚心涌泉穴要虚，这个好理解。

要领五:双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

要领六:含胸

所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。

记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。