站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，以供搏击所用，即所谓“外强”；

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。

站桩也有许多变异形式，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），并且站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

而大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如吐纳的练习，70%的力量都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、发力。有站桩的基础后，才可以深入学习其他洗髓功的内容。

下边我们专讲洗髓功的站桩（浑圆桩）

首先，在之前的课程中我们已经讲过了洗髓功中站桩的核心技巧，如两脚与肩同宽，默立、稍微屈膝似蹲似坐、沉肩坠肘，含胸拔背等等要点，这里不再赘述，大家可以回听之前的内容。

我们称洗髓功的站桩为浑圆桩，圈内也叫平步撑抱桩。

特别提醒下，站桩容易出现副作用，比如如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。因此，劝解大家一定要到找到可信的机构和老师来学习站桩和其他功法。

而在站桩时，需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。

由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。

站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。

同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。

下边开始我们的问答环节，大家可以提出自己的问题，我将在线为各位师兄解答（篇幅有限，仅列出部分问答）

哪些人不适合站桩？

所有的桩都需要静心，因此，心绪紊乱，喜欢胡思乱想者，特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外，从身体条件来讲，比如大病初愈，内赃有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人，腿部有伤病的人，都尽量不要练习站桩。

站桩膝盖疼怎么办？

站桩膝盖疼有两个原因：首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好，所以这时如果觉得自己的膝盖疼，可以适当地减少站桩的时间或者强度，如果膝盖依旧很疼，就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对，所以这时要暂停站桩，重新调整站桩姿势。人很容易习惯自己的姿势，因此再一次和大家强调，最初的辅导教练非常重要。