一：握固

     握固，是过去道家练习内功、气沉丹田、以及炼精化气的一个方式。这个功法站、坐、卧、行走都可以练习的，在我们这个班里，我们就把它当作一个入门以及内功提高的功法。

    它首先是训练气沉丹田的这个过程，就是道家修炼功诀里面讲的，上虚下实，气沉丹田，全身松软，百病不生。

    我们做中医医生的人，一定要经常的去练习练习，让自己的身体健康起来，要不然自己一身的病，怎么好意思给别人讲养生啊。 在实际中，大多的中医医生在钻研医术的时候，往往忽略了对自己身体的爱护和保养。

    在道家医学中认为，真正的中医不是靠药去保养的，而是通过服气的方法去保养，我们讲药养不如气养人。所谓服气，是指我们目前所延伸的这个采天地之灵气的练功过程。练功的方式非常多。

二：握固的练习方法及注意事项

1.练习姿势

    握固这个功法，实际上很简单，它所要求的就是:舌头轻轻的顶住上牙根的位置，在功法（包括气功）中的术话叫舌顶上颚，轻轻的用舌尖挨住就可以了。在气功里边，它也叫搭鹊桥，起到连通任督二脉的功效。

   这个功法一般是在你睡前要练的，男同志的左腿曲膝，右脚的涌泉穴压在左脚的太溪穴上。双手握拳就是用握固的手印，将双手放在你的骶髂关节关节处。

   女同志和男同志正好相反。男同志是曲左腿女同志就曲右腿，方式基本上一样。

2  握固有三个呼吸的方法

    第一个呼吸的方法是用鼻吸。鼻子慢慢的吸气，感觉要把这一口气一直吸到你的关元穴，就是小腹部这个位置，这时你能感觉到一股气吸到丹田的感觉，同时还要轻轻地忍住(就象忍小便一样)，忍住你的前阴往回收缩（也不需要你收缩的特别狠，你要有往回收缩的这个概念），同时要向上慢慢的提，要一直提15一30秒。这个平衡有点矛盾，你看吸的气要沉下去，同时你还要微微地要把前阴向上提，所以它是比较矛盾的一个呼吸运动，刚开始可能大家不太适应，坚持个两三天就找到感觉了，再坚一段时候，它就可以自如了。

    在用鼻吸的时候，越缓慢越好，呼吸九次，就是一吸一呼算一次，在吸气的时候，你要感觉到这一股气从喉咙开始下行，将气沉在关元穴，也就是人体小腹部下丹田的这个位置，但是你的前阴要一直向上提。

     第二个呼吸，就是嘴微微的张开，舌头还是顶住上颚，用口慢慢的吸气。这一口气吸到哪？你要将气沉到人体尾骶骨就是八髎穴部位，这个尾骶骨前端的空间里头。这个空间是人体最高级的生命精气所贮藏之地，亦叫生命雪山，人的心阳下降到这，即心肾相交、水火溉济而生元气，道家丹道功法中的立鼎，这个鼎，就是立在这里，而非下丹田之中。

     这个空间它也直通人体的肛门，你在吸气的时候，你的肛门要向上提，我们讲了功法中这叫提肛。这时候你要尽量的忍，象忍大便一样要把肛门向上提。肛门道家功法里面认为它叫谷道，(就是前阴，后阴这一块区域都叫谷道)，功法术语叫提肛。

     在道家有一个养生小方法，就是你在解小便的时候，要求你叩齿、提肛，然后再解小便，这个过程实际上是比较麻烦的。你要解小便，它是往外出的，你再一提肛收腹，那它又是向上的，所以它是一个比较矛盾的一个运动，但是它却又是非常有效的养生功法。

    特别是有痔疮的人，哪怕你痔疮发作比较严重，西医准备让你去做手术，其实到了这个时候，你都可以不去做手术。这时候你要忍，只要提肛，一直向上提，一直提。有的人会因为他发作的时候可能肛门比较痛，这时候你要忍住，要坚持上提，一直忍3一5分钟，也许会让你头上、冒汗，每天坚持数次。你这样能坚持个两三天，肛门疼痛就会大幅度减轻。经常做这个提肛的动作，你就会发现你的痔疮慢慢的就消失了，复发的概率非常小。

     第三个呼吸，同时收缩前后二阴。这个收缩的是哪个位置？是收缩的人体的会阴穴。你在吸气的过程中，这时候腹部的气上升，腹部慢慢的就会凹下去的。这一口气从会阴要提到哪？（中脉就是百会穴到会阴穴之间的在人体正中的一个金色的管道。不管是密宗也好，佛教也好、道家修行也好，都把它统称叫中脉。）你这一口吸气要将会阴穴的气，沿着中脉提到你的大脑里面与大脑相合相融，呼气的时候，再从百会到会阴，气在下行的这个过程中，你也同样要微微提着会阴穴。

3   练功生活化

    在练功的过程中，不管前阴、后阴和会阴向上提，你一直都要保持提肛 、微提肛的这个动作。

    我们再看修行这个过程，不是说你今天晚上，提前阴九次、提肛门九次、提会阴九次的呼吸就练功了，这不一定。我们要养成一天二十四小时提肛还不要收腹，提肛还要保证住气沉丹田的好习惯。这个过程，刚开始练功，可能你不会很习惯，但是你坚持能坚持一周左右的时间就会慢慢的能习惯，如果你坚持一个月之后，你就会发现你随时随地都在提肛。就像我们练功练了很久之后，我们的舌头要放下来，都是非常不舒服的，因为舌顶上腭都已经习惯了。习惯成自然。

4   练功要遵守规矩 师父说过，如刀切过，不能擅自改动

  以前九十年代，我们在四川三台县传功的时候，就给人家讲舌顶上颚。一个工会主席是非常认真的人，他当时也没问我们。我们教完舌顶上颚之后，他回家就在自己想，”顶”这个字是非常用劲的意思，于是他就每天用劲的用舌头顶着上颚，结果将上颚都顶出一个水泡了。所以，我们练功法的这个修行当中，不能凭借着自己的一种意识习惯，而认为应该怎么怎么样，这就是佛家讲的所知障。

 在气功修行里边，大家一定要记住，功法他有一个规矩，也就是说万事万物都有一个修行的一个规矩，我们要遵循这个规矩，这个规矩，称为生命的运痕，所以，也请牢记修行界的至理名言:师父说过，如刀切过！！！意思是，在你没有经历过修炼的时候，师父怎样说，你就怎样认真的做，千万不要自做聪明擅自做主张。

三：握固的目的 固住你的元气

     人到中年，就是人活到四十岁、五十岁、六十岁这二十年时间。男同志们，你没有感觉到你的会阴部，它有一种潮湿。(潮湿的这种症状也就叫阴囊潮湿、会阴潮湿)。有的女同志也会有这种现象也会有这种现象。这个现象，在道家养生里就叫做“漏”。所以人体随着年龄的增长，每个人都有这个现象。如果你一旦感觉到你的会阴部是潮湿的，用卫生纸把它擦一下，你能看到有一层粘液像汗渍的这种东西，它实际上是一种漏，在道家里面讲就是一种生命精气的漏。

     所以不管男同志和女同志，只要你会阴经常潮湿，就说明你的身体的功能是在缓慢下降。所以在养生的这个过程当中，补漏是非常重要的，你要学会提肛，要防止它漏。在道家里面，握固，握就是要固住你的元气，固住你的先天的精气。你看像孩子在母体里面他的手都是握着的，他的地道是不通的，所以胎儿在母体里面是不能有大小便。而我们在练习功法的这个过程中，其目的就是慢慢的要回复到胎儿的这个状态，功法中称之为复归于婴儿。固，不是说让自己的地道不通，而是让你的元气不泄露。