如果你在运动后感到身体虚弱、腰背酸痛、睡眠质量差，并且经常遇到头发变白或掉落的问题，那么你可能是肝肾不足。

我们可以通过食用有益的食物和按摩相关穴位来保养肝肾。然而，由于工作压力大、动作复杂和穴位难记等原因，很多人难以坚持。

今天，教大家一个非常简单的动作，可以同时补充肝肾。这个动作容易学习，随时随地都可以做。

这个动作就是握固。

握固的手势非常简单：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，就像攒握宝贝一样。

这个动作有什么具体效果？

握固的原理是利用手上的穴位和经络，调节人体的气血和内分泌，增强人体的免疫力和抵抗力，防止外邪侵入，安定神魂，固本培元。

1.安魂定神：握固通过将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，能够帮助静心安魂，收摄精气，有助于精神内收。

2.调肝补肾：握固动作刺激手部的筋骨爪甲和按压两胁的肝胆经络，有助于调理肝气，固守肾精。

中医理论认为“肝肾同源”，肝主升发，肾主封藏，两者协调有助于身体的整体健康。

3.增强免疫力：握固能通过手臂的经络将精气“回射”到身体中，巩固免疫系统功能。

4.抗疲劳：在极度疲劳后，静坐握固可以显著恢复精力，长途旅行时也有助于消除疲劳。

5.促进经络气血运行：握固能够促进手三阴、手三阳经的气血运行，增强手部经络的气血流通。这有助于提升免疫力和整体健康水平。

正确的掌握握固动作

1.将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部。屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。

2.保持身体放松，坐姿或站姿均可。双手自然下垂或放在膝盖上。

3.配合深长的呼吸，吸气时稍微放松手指，呼气时稍微用力握紧。保持呼吸均匀，尽量做到腹式呼吸。

4.每次练习5-10分钟，每天可以进行多次。适合在早晨起床后或晚上睡前进行。

在练习握固时，需要注意以下细节

1.力度适中：握固时不要用力过猛，适度用力即可。过度用力可能会导致手指关节和肌腱的拉伤。

2.时间控制：每天练习握固的时间不宜过长，一般建议每次5-10分钟，每天总共不超过30分钟。过长时间的握固可能会导致手部肌肉过度紧张，影响血液循环。

3.姿势放松：练习时保持身体放松，避免紧张。可以选择坐姿或站姿，双手自然下垂或放在膝盖上。

4.呼吸配合：配合深长的呼吸，吸气时稍微放松手指，呼气时稍微用力握紧。保持呼吸均匀，尽量做到腹式呼吸。

5.避免疲劳：如果感到手部疲劳或不适，应立即停止练习，休息片刻后再继续。

6.环境选择：选择一个安静、舒适的环境进行练习，有助于集中注意力和放松身心。